如何練習瑜伽進行冥想
如何練習瑜伽進行冥想
冥想是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。那么如何練習瑜伽進行冥想?接下來學習啦小編為你分享一下練習瑜伽進行冥想的方法，一起來看看吧!
練習瑜伽進行冥想的方法
1、以舒服的姿勢坐定
傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
2、冥想時的著裝也有講究
最好穿著松軟的衫褲,因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后,身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習,一段時間后,便可使心靈經常處子平靜狀態,思維會更清晰,分析能力也會得到提高。
3、與自己最高、最值得信任的自我建立聯系
舒服的坐在椅子或墊子上。將雙手放在膝蓋上,掌心向上,把食指指尖與拇指相觸。讓手臂伸展,感受能量從心向手投射。手指契合法能夠創造出強大的意識環。在這種契合法中,代表自我的食指向代表最高意識的拇指謙卑的鞠躬,與之建立聯系。請注意內心深處感受到的信任和融合。這是你與自己的溝通,也是與更高意識的溝通。嘗試幾次喉呼吸,讓氣息抵達身體的最深處,讓整個身體獲得滋養。靜坐三十秒。
人們練習瑜伽的好處
1、安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
2、讓身體線條更加美麗
堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
3、增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
練習瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。
但是近來有研究發現，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。
長時間的不合規范的拉筋對我們的關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。
2、練瑜伽的時間
與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。
4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
6、練習瑜伽環境
如果在室內練習瑜伽，就要保證室內空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。
另外，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
7、衣著的要求
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
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