瑜伽如何盤腿的方法實用

　　瑜伽怎么盤腿呢?你會練習瑜伽嗎?接下來學習啦小編為你分享一下瑜伽盤腿的相關方法，一起來看看吧!

　　瑜伽盤腿的方法

　　1、瑜伽怎么盤腿

　　瑜伽采用雙盤,必須得兩腿有相當的柔韌性,否則會疼痛難當,無法入靜。硬行練習是不行的。雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時隨地的可以練習。雙盤的訓練如下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿,左足從右腿上下來,仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側,左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣,換另一側。

　　2、瑜伽練盤腿的好處

　　每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

　　如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈,那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預防脊柱疾病的發生。而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經不調,緩解痛經和月經量過少,要知道,月經得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經絡,改善體內臟腑機能,促進生理系統循環,而且有助于維護腎臟和前列腺的健康!

　　3、瑜伽的經文

　　大約在公元前300年時,印度圣哲帕坦伽利(patanjali)創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上真正成形。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經》,賦予了瑜伽所有理論和知識,在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。

　　瑜伽的注意事項

　　瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

　　瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

　　瑜伽的發展前景

　　近年來,國內瑜伽的發展速度大幅度提高,專業的瑜伽館也越來越多,瑜伽在國內一線城市處于非常盛行時期,中小城市也緊緊跟隨著大城市的步伐逐漸熱潮起來,突出表現在想開瑜伽的館的朋友不斷增多,想學習瑜伽,練習瑜伽的人每年成倍增長。瑜伽獨特魅力,使得各大報紙雜志,網站,電視等媒體也在不斷地宣傳瑜伽運動。這正是瑜伽在中國全面升溫的時期,專業的瑜伽館將成為瑜伽行業發展新亮點。一個現狀就是,瑜伽運動的良好功效和溫和的練習方法適合大眾化普及,因而他的普及速度快,普及范圍廣。有助于瑜伽經營者介入,從而催生出一個新的行業領域既瑜伽館,從瑜伽館的性質來看屬于第三產業中的健身教學服務類行業。

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