15分鐘瑜伽減肥視頻

　　想要瘦全身其實也不難，主要是要把握住技巧，讓你享瘦的同時不會反彈，另外瘦全身的話會比較累，因為想讓全身的肉都活動到。下面是學習啦小編為你帶來的15分鐘瑜伽減肥的視頻，一起來看一看吧。

　　15分鐘瑜伽減肥視頻教程　　瑜伽的練習姿勢

　　直線姿勢

　　練習規則：

　　1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。 2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　弓形姿勢

　　練習規則：

　　1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

　　2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

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