15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻

　　瑜伽，源自古印度，是東方最古老的強身術之一，常練瑜伽不僅可以減肥還可以排毒養顏。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻吧。

　　15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻教程　　練瑜伽的招式

　　1、半脊柱扭轉式

　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復。

　　功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　2、三角側伸展式

　　姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

　　功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

　　3、犁式

　　姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

　　4、橋式

　　姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。

　　功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　TIPS：

　　姿式緩慢，步驟分明

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

猜你感興趣：

1.15分鐘瘦腰減肥瑜伽視頻

2.韓國美女一分鐘瑜伽健身瘦身視頻錦集

3.10分鐘燃脂瑜伽視頻

4.10分鐘超有效瘦身瑜伽視頻

5.15分鐘排毒瑜伽入門

6.10分燃脂瘦身瑜伽視頻