纖體瑜伽瑜伽的動(dòng)作做法
纖體瑜伽體式從表面上看纖體瑜伽,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。目標(biāo)纖體瑜伽怎么做?下面小編帶你一一了解!
纖體瑜伽瑜伽的動(dòng)作做法
1、蝗蟲式
這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯臥在地上,打開雙腳,大概與肩同寬,同時(shí)雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣,并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面,手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒,此時(shí)呼吸要均勻。最后呼氣,將抬起的身體各部位回落地面上,再放松身體。至少重復(fù)次動(dòng)作四至六次。
2、側(cè)伸式
這個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作不僅能夠鍛煉整個(gè)后背臀部肌肉,還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果極好。首先身體直立,將右腿向前邁一大步,然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度,讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,注意要盡量向下壓身體,讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體,將右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。在你盡力伸展左臂時(shí),仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊,不可駝背,否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。
3、眼鏡蛇扭動(dòng)式
減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟,可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素,消除下肢的水腫。首先俯臥在地上,打開雙腳大概與肩同寬,并屈肘,將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;再接著呼氣,脊柱后屈;在吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟;接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。
做瑜伽對(duì)身體有什么好處
1、做瑜伽的好處有塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、做瑜伽的好處有增進(jìn)健康,延年益壽
我們普通人太缺乏鍛煉了,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
3、做瑜伽的好處有消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。
練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)
1、飯前后1小時(shí)內(nèi)不宜練瑜伽
一般來說,飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽。因?yàn)殍べさ膭?dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)和心臟的負(fù)擔(dān)。
2、情緒波動(dòng)大不宜練瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
3、血液凝固病等不宜練瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾。
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