一周瘦身瑜伽體式

　　瑜伽是身體與心靈親密接觸的一種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做瑜伽不僅能讓你擁有完美身材線條，還能洗滌你的心靈，釋放壓力。下面小編要推薦的是7日速效減肥瑜伽里面的一些瘦腿動(dòng)作，能夠有效解決大象腿問題，趕緊學(xué)起來吧。

　　一周瘦身瑜伽體式——仰臥舉腿式

　　1.身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。

　　2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。

　　3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。

　　4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個(gè)呼吸，然后慢慢將腿放下，恢復(fù)起始動(dòng)作。

　　一周瘦身瑜伽體式——踩單車式

　　1.平躺，兩腿并攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。

　　2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重復(fù)幾次動(dòng)作后，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　一周瘦身瑜伽體式——剪刀式

　　1.平躺于墊子上，兩腿張開與肩膀同寬，然后慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。

　　2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿并攏，然后打開，如此重復(fù)幾次后，兩腿放下，背部貼地，恢復(fù)起始動(dòng)作。

　　一周瘦身瑜伽體式——T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，兩腿并攏。兩手向上合十。

　　2.身體慢慢向前傾，與此同時(shí)，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

　　3.慢慢將腿放下，恢復(fù)起始姿勢，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　一周瘦身瑜伽體式——牽引腿肚式

　　1.平躺，兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。

　　2.兩腳回勾，繃直，然后左右腳交替回勾、繃直，如此重復(fù)幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然后慢慢將腿放下。