24節氣立夏的養生技巧
24節氣立夏的養生技巧_立夏養生吃什么
立夏的含義是即將告別春天，是夏季的開始，立夏時節，陽長陰消，心火旺而腎水虧。下面是小編為大家搜集整理的關于24節氣立夏的養生技巧，供大家參考，快來一起看看吧!
24節氣立夏的養生技巧
1
立夏養生 當先養心
中醫認為，夏氣與心氣相通，因此夏季養心，恰逢正時。
拍打心包經：晚上7點～9點是血液循環的旺盛時期，可通過拍打心包經，或者手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。手掌空心拍打，養護心臟。
按摩中指：除此之外還可以按摩中指，因為中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。
屈指通心絡：采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進行，有瀉心火、通暢心經、提神醒腦之效。
2
增酸減苦，調護脾胃
在飲食上要注意增酸減苦，調護脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等，堅持“食物多樣性”原則。
夏季適度增加酸性食物的攝入可以達到補腎助肝的目的，同時酸性收引可達到生津止汗的目的，還有開胃健脾、增進食欲的作用，比如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。
可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅暑的功效。
早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養胃陽。
3
清心解暑 補充營養
立夏之后，隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣的炎熱會造成我們明顯的上火失液的情況，所以消暑食物必不可少，同時要注意液體的補充。
烹飪方法：在保證衛生的情況下以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。出汗較多時汗液帶走我們體內大量的水分，可以喝一些與體液成分更相近的運動飲料，以避免出現水電解質失衡的情況。
(1)補充充足維生素：如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。
(2)補充水和無機鹽：特別是要注意鉀的補充，比如豆類或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是鉀的很好來源。
(3)適量地補充蛋白質：如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白，既能補充營養，又可達到強心的作用。
4
立夏·兩宜
(1)午休
立夏后，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。午睡的時間不宜太長，即使睡不著也要閉目養神，轉轉眼睛，能促進血液流注到眼部，緩解眼疲勞。
(2)夜臥早起
立夏后，晝長夜短愈加明顯，人生天地之間，當順應自然界陽盛陰衰的變化，《內經》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜里應適當“晚睡”，但不應晚于11點，以保證子時進人睡眠狀態，早晨要“早起”，在5點至7點之間起床，能夠接受天地的清明之氣，用飽滿的精神狀態和充足的體力迎接新的一天!
5
立夏·三忌
(1)冷飲
吃過多冷飲，會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現腹脹、食欲減退、容易困倦等消化道癥狀。夏季高溫，雨水增多，易導致濕熱盛行。冷飲內積，導致里生濕熱，加之濕熱天氣的影響，人體也容易出現一些不適反應，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現皮膚濕疹。
消熱解暑可食新鮮果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。
祛濕的食物如：薏米、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。
(2)大汗
中醫認為，“汗”為心之液，汗出過多易傷心陰，耗心陽。心“主血脈”，血汗同源，汗出過多會影響血液的充盈，使心臟功能發揮受阻。
立夏以后，自然界中陽氣漸長、陰氣轉弱，氣溫逐漸走高，體內新陳代謝加快，生活中要避免劇烈運動導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。
(3)郁怒
夏季屬火，火氣通于心，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動，出現心神不寧，心跳加速，進而出現胸悶、氣短等癥狀。
臨床上，“雙心疾病”發病率逐年增高，情緒不佳極易誘發心血管疾病，急躁易怒、愛發脾氣會增加心血管疾病的患病率。
因此，夏季切忌暴怒傷心，可多做一些安靜活動，如瑜伽、彈琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平氣和的狀態，使臟腑陰陽平衡，氣血和暢。
立夏適合吃什么
1、苦瓜
苦瓜中,帶綠色的苦味較重。帶白色的苦味較淡,帶紅色的外苦內甜,苦瓜可炒、可煮、可炯、可煲,還可涼拌,吃起來苦中帶甘甜,可令人食欲大增,是夏季特別受人們喜愛的佳蔬。
需要注意的是,苦瓜性寒,一般宜與辣椒同炒,脾胃虛寒和體質衰弱者應該少食。
2、雪梨
立夏是夏天到來的提示,這段時間氣溫會慢慢上升,人會覺得焦躁不安,推薦食雪梨是因其鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,是最佳的補水護膚品。
3、西瓜
西瓜是夏季的時令水果,在夏季出產最多且最甜,營養也最豐富。西瓜具有清熱解毒、平肝去火的作用。
立夏節氣的傳統食物
1、立夏飯
每逢立夏前一天，孩子們向鄰家第戶討米一碗，稱“兜夏夏米”。挖上點筍,“偷”點蠶豆,用點蒜苗.立夏日將兜得的米與食材在露天煮飯，飯上放青梅、櫻桃等，分送日前給米的人家，第家一小碗。民間認為兒童吃后，可防中暑。
2、立夏蛋
長江以南漢族風俗。每逢立夏，人們都要吃煮雞蛋或咸鴨蛋，認為立夏吃雞蛋能強健身體。立夏蛋是立夏那天最經典的食物。立夏前一天，家里就開始煮立夏蛋了，一般用茶葉末或胡桃殼煮，看著蛋殼慢慢變紅，滿屋香噴噴。茶葉蛋應該趁熱吃，吃時倒上好的紹酒，內灑些許細鹽，酒香茶香，又香又入味。吃蛋之外，還有另外的玩法。煮好的蛋，挑出整只未破的，用彩線編織成蛋套，掛在孩子胸前，或掛在帳子上。小朋友們還要拄立夏蛋(就是碰蛋)，那是這天最快樂興奮的事，拄蛋以蛋殼堅而不碎為贏。
3、立夏粥
立夏粥是湖南耒陽傳統的小吃，屬于立夏節食品。此小吃是耒陽飲食一絕。耒陽人歷來重視農桑活動，對二十四個節氣特別敏感。每個節氣將臨，人們總愛通過一些祭祀形式個應節食品，直觀、形象地互相提醒不忘農事，不誤農時，從美食共享生活的樂趣。比如立夏，正是插秧時節，農作辛苦，各家各戶就熬制立夏粥，以表達對豐收的美好祝愿。立夏粥是用大米作主料，伴以精肉、糯米丸子、粉絲、干筍、香椿、豬雜、紅棗、豌豆、豆芽、雞蛋等十幾種佐料熬制而成。起鍋后熱氣騰騰，香氣四溢。鄰里之間，互相贈送，一來展示自己的手藝，二來融洽感情。遺憾的是，立夏粥只有立夏時節才能吃到。要是耒陽人能夠把這道美味發揚光大，在每個節氣都做，甚至變成酒店的常用美食，一定大受歡迎的。
4、烏米飯
烏米飯原為中國民間節日食品，唐代即有。江蘇和安徽一帶每逢農歷四月初八，多有人家用烏飯樹葉煮烏米飯，已成習俗。農歷四月初八，是中國傳統的烏飯節。民間傳說是因為釋迦牟尼的弟子目連，為了吃到飯，想辦法用南燭葉搗汁染米，煮成烏飯送去，餓鬼們不敢吃那烏飯。母親才終于得以飽腹，老百姓年年吃烏飯，紀念目連這位孝子。《本草新編》記載：南燭葉為杜鵑花科植物烏飯樹的葉。
5、麥蠶
青麥團即青麥蠶，通東話中稱為冷稹，屬于沙地人家(今江蘇省海門市及啟東市)傳統的小吃。如今，這種小吃不多見，做的人也越來越少。舊時。農家普遍生活困苦，每到“神仙難過”的二三月間.家里的糧食差不多已吃光了，于是便把田里的青麥穗割回家去,用手搓下青麥籽，吹去麥殼，然后下鍋炒熟起鍋。再次弄凈麥殼(因為麥殼一次去不凈)。下鍋炒熟后，趁熱用石磨將麥粒磨成細細的麥條兒。因其形似幼蠶，沙地人便稱之為麥蠶。