秋分的鍛煉訣竅及養生妙招

時間：2021-07-12 17:34:55 宇杏0由分享

秋分時節，晝夜溫差大，早晚氣溫低，中午時候的氣溫有時候則堪比夏天。這樣的天氣情況，為了身體健康，就要及時增減衣物，早晚穿的多一些，以免著涼感冒;中午穿的少一些，以免上火。下面是小編為大家整理的關于秋分的鍛煉訣竅及養生妙招，希望對你有所幫助!

秋分養生鍛煉訣竅

1、健身有講究

秋季是健身的大好季節。不過,由于氣候變化的原因,這個時候更需要注意健身的方法,否則就會適得其反。

1.1充分熱身

由于秋季是氣溫不斷下降的季節,而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動,避免在運動中受到傷害。

1.2循序漸進

不要主觀地認為秋高氣爽,身體狀態也不錯,就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫學認為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂內養階段,所以健身也要順應這一原則,運動切忌過度,要適可而止。

1.3注意補水

秋季氣候漸趨干燥,在進行身體鍛煉的前后要多喝些水,通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機能。

2、健身選項

專家建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質。在此,僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑慢跑是一項很理想的秋季健身項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然,慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。

3、“收斂內養”運動適量

秋高氣爽,也是鍛煉的好季節。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

4、初秋可開始冷水泳

隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝,促進血液循環,也能鍛煉人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持,能達到良好的健身效果,增強機體的免疫力。

5、運動調理應對秋燥

中醫學認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

秋分養生小妙招

1、多鍛煉身體

應注意多鍛煉身體,來增強體質,預防感冒引起的腹瀉。

2、食物加熱后進食

在進食剩飯時一定要充分加熱,即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱后方可食用。

3、保持室內空氣新鮮

不要因為氣候的轉冷,而一直把窗戶關上,這是很不健康的。這樣很容易讓房間里滋生病毒細菌,從而給我們的健康帶來危害。所以我們最好能多開窗,在白天的時候把窗戶打開來透透氣,這樣能夠減少病毒感染的可能。

4、多補充水分

很多人都認為“多吃多拉,不吃不拉”,便自作聰明地禁食,這無異于火上澆油,會加重體內脫水程度。因此,腹瀉時不必禁食,應多補充水分,特別是營養豐富的流質或半流質飲食,如米粥,面條,牛奶,肉湯之類。