記憶力差應該怎么辦
人的記憶力會隨年齡變化而變化，甚至會變得很健忘，這時我們應該改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家帶來一些關于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學!
記憶力差的原因
我們經常抱怨遺忘，希望能記住更多的東西來指導將來的學習生活。但從進化角度看，遺忘幫助我們過濾一些不重要的信息以減輕負擔，去除負面信息以避免低落。
但很多時候，有些事我們并非有意忘記，導致這些遺忘的原因何在?
原因一：記憶消退
可以用手機號比喻，半年不用某個手機號也沒有繳費，就會自動停機，如果想再用，就需要一個復機的過程。
記憶形成就像開通一個手機號。話費是電信號和蛋白質。在記憶生成的早期，電信號促進神經細胞間的某種連接增強、記憶相關蛋白質的含量增加，話費充足，通話順暢。
但如果時間久了沒有重新回憶，連接會逐漸失去活性，或徹底消失，蛋白含量也回到之前的水平。話費一直扣扣扣，最后清零，就會忘記。
這個原因被稱為“記憶消退假說”。
原因二：信息干擾
信息干擾有三種情況，你是否在生活中都遇見過?
1.信息的“逆向干擾”
有時候大家結伴出去旅游，訂了兩個房間。
“我們在 536，你們房間是幾號?”
“548!”
“好的!咱們走吧。”回來卻傻眼了，“額，我記得你們是 548，我們房間號是多少來著?”
新的記憶對舊記憶的干擾，好像進行了某種“覆蓋”。
2. 信息的“順向干擾”
有時候做菜忘記放鹽了，但明明記得已經放過了啊。
這有可能是舊的記憶對新的記憶產生了干擾，讓人誤以為已經做過了。
3. 記憶的“輸出干擾”
有時候去超市，出門前辛苦回憶有哪些東西用完了，想買哪些新東西，一條條列在購物清單上，到超市卻發現，購物清單沒帶!
回憶有哪些東西想買的這個過程，干擾了最初那個要帶著購物清單的想法。
原因三：缺乏情境或線索
名字就在嘴邊，卻就是喊不出來，難受萬分，這是為什么?下面這個例子或許能解釋你的困惑。
提到“姚明”時你會想到什么?
高，普通人站他身邊只能到胸口，有些人合照只能露出兩個手指擺 V 型——關于姚明的視覺記憶。
NBA 賽場上美國觀眾口中呼喊的“要命”——關于姚明的聽覺記憶。
中國人、籃球、火箭、上海、高數——關于姚明的陳述性記憶。
……
我們搜索記憶，到嘴里蹦出這個名字，只要得到的線索夠多，這個名字便呼之欲出。如果你對姚明不夠了解，只能暫時想到籃球運動員，這個名字便會卡殼，只能說“那個誰!那個……名字我都到嘴邊了的!”
因此，當線索提取不足，想要回憶的整體形象出不來，就會造成遺忘的現象。
缺乏注意
請閉上眼回憶你最熟悉的路口。
你能記起每天路過的商店標牌上，字是什么顏色嗎?櫥窗里擺了什么?為什么我們天天看到仍記不住?
因為我們缺乏對它們的注意，等到需要的時候才會去注意。所以，我們不會總關注細節，也不愿為額外的記憶增加負擔。
9種食物提高記憶力
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
二、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
三、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
四、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
六、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
七、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
八、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保護。
5個習慣+6個動作，助你提高記憶力
其實，想要增強記憶力，不妨從一些日常習慣和小動作下手，長期堅持做可以養神健腦，有效改善記憶力。
5個習慣
主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
曬太陽
多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
健步走
眾所周知，多多活動對于改善老年人的認知非常重要的。美國加州大學學者在阿爾茨海默病雜志發表研究稱，60歲以上的老年人日行4000步以上有助于提高記憶力和和思維能力。
該研究發現，日行4000步的人，其大腦的海馬體及其周圍區域的大腦皮質較厚，也意味著其認知功能更強。
冥想
冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。可減少焦慮，改善腦部血流量。
多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙癥，降低記憶力喪失的風險。研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
6個動作
多動手指
手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，強化大腦。
搖頭晃腦
大家沒事的時候搖搖頭、晃晃腦有助于記憶力的提高。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。
具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和家人聊天時都可以進行。
墊高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。
架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。
十指梳頭
良好的頭部血液循環功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。
操作方法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發，節奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人，可著重梳梳頭后側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使發質粗糙蓬松。
咬牙叩齒
可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，每次做數十次緊緊松松的咬牙切齒。
可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動態之中，能加速腦血管血流循環，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦組織血氧供應均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風發生。
多次鼓掌
中外醫學專家對手、腦關系進行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥，并且療效十分顯著。
操作方法：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓(擊)掌，動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。
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