記憶力下降應該如何解決

時間：2020-06-20 15:29:21 煒杰0由分享

人的記憶力會隨年齡變化而變化，甚至會變得很健忘，這時我們應該改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發或鍛煉大腦思維的能力，今天給大家帶來一些有關記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學!

這幾種病最容易“偷走”記憶力

1、打鼾

有人可能會驚訝，打鼾也會影響記憶力嗎?

長期打鼾影響記憶力的原因，主要是由于睡眠時打鼾，會導致大腦血流量降低，供氧量明顯缺乏，慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥對神經系統的長期持續性損害腦細胞功能，特別在腦干、小腦區域更為明顯。

其次，頻繁的微覺醒，睡眠呈現淺睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠，使大腦中樞系統損害。

再有，打鼾時容易造成呼吸暫停問題，從而導致白天嗜睡、注意里不集中、記憶力減退等。

2、抑郁癥

由于抑郁癥患者要與沮喪情緒相抗衡，他們大腦中的血清素和去甲腎上腺素的含量較低，而這兩種神經遞質是提高注意力和警覺度的關鍵。

丹麥學者發現，抑郁癥還與海馬體較小之間存在著關聯。因此，抑郁癥會導致患者的記憶力下降。

3、高血壓

一項針對近2萬人的研究表明，在45歲以上的人群中，高血壓與記憶障礙有關，其原因可能是過高的舒張壓會損害大腦的一些小動脈。研究發現，舒張壓高的人較舒張壓正常者更易出現認知受損，或產生記憶問題。舒張壓每升高10毫米汞柱，出現記憶障礙的可能性就增加7%。

還有研究表明，與同齡未患高血壓的人相比，50歲以上的老年人收縮壓在140以上的比那些沒有高血壓的人患老年癡呆的概率高50%。但是，當血壓降低到正常范圍后，患有老年癡呆這些疾病的概率會降低到15%。

所以，老人要注意時常監測血壓，避免心情劇烈起伏，并按醫囑服用降壓藥。

4、頸椎病

如果年輕人經常出現“偽癡呆”很有可能是因頸椎病引起，大腦運轉靠血液，而頸椎病，尤其是椎動脈型頸椎病極易造成頸部通過的血流量減少，引發腦供血不足，讓患者出現頭暈、健忘等“偽癡呆”癥狀。

5、生物鐘紊亂

科學家們特意進行了老鼠實驗。他們將32只年齡、大小等條件相似的老鼠平均分成兩組，并飼養在兩個籠子里。

利用遮光法打亂A組老鼠的生物鐘，而B組老鼠進行正常飼養。四個星期以后，讓A、B兩組老鼠分別走同一迷宮，各走兩遍，從對照結果來看，A組老鼠的記憶力明顯比B組老鼠要差很多。

從老鼠實驗可以看出，“生物鐘”紊亂會導致記憶力下降。

在現實生活中，上班族們因為長期熬夜、睡眠不足，就會容易忘事;一些老年人則因睡眠質量不佳、睡眠淺容易醒，導致的記憶力下降、頭暈等，長此以往會加速老年癡呆發病率。

6、甲減

甲狀腺機能減退甲狀腺激素控制著新陳代謝功能，如果它的含量降低，食物中的營養物質就需要更長的時間才能到達大腦，時間長了會損傷記憶力。

注意飲食上忌吃海鮮、辣椒等，黃豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也會引起甲狀腺腫大。

7、缺乏維生素B12

科學家研究發現：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。

除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會導致記憶力問題。

建議：老人可在醫生指導下服用維生素B12補充劑，建議每天攝入2.4微克。

8、腎虛

從中醫的角度講，腎氣不足，氣的推動力弱，血就不能上行至大腦。大腦的供血不足，容易出現反應遲鈍、健忘、暈眩等問題。所以，中醫講“腎通于腦”，腦筋靈不靈活，要看腎氣是否充實。

如果是腎虛引起的記憶力下降，還有一個明顯的癥狀就是頭重腳輕，老覺得頭痛，腳下浮輕。

力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家帶來一些關于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學!

解決記憶力下降方法

如果年齡不大，卻又非?？释懈玫挠洃浟Γ环猎囋囅旅娴姆椒?。

1. 足夠的休息時間

人疲勞的時候，會更容易遺忘。

疲勞導致的體力下降和注意力分散，嚴重影響學習和記憶的效率。保證晚上充足的睡眠，白天良好的勞逸結合安排，是保證記憶力的基礎。

2. 記錄

雖然“好記性不如爛筆頭”這句話說了很多年，但生活中我們還是喜歡用腦記，懶得動手記。

其實，很多事情并不需要時刻記住，瑣碎的也好、重要的也好，用紙筆或電腦記錄下來，總是比我們自身的記憶更可靠的保證。

對于記憶已經下降或者已經有記憶障礙的老年人，這招更是有效。

3. 新舊事物聯系

對大腦來說，連續的有意義信息比較容易記住，而單個的無意義信息則很困難。

●用畫面聯系不同的東西

例如，想去超市買牛肉、可樂、西紅柿和抽紙，但一時也找不到東西記下清單，不妨詳細一下這個畫面：你吃著西紅柿牛腩，喝著可樂，吃完后抽出一張紙來擦了擦嘴。

這樣一個畫面，可以有效地幫助你記憶要買的東西。

有時候，即使荒誕的想象畫面，也比零散地記住各種信息，要有效得多。

●用綽號聯系人的名字

新名字往往是獨立的、陌生的、難記得。這時我們可以聯系，例如我們有朋友叫李四，下次遇到一個叫李四光的人，可以把他和李四連起來?；蛘撸苯悠鹁b號。

4. 提醒

除了設鬧鐘之類的提醒，提前把要用的東西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。

例如出門總忘記東西的人，不妨在門邊放一個收納盒，回家可以順手放鑰匙，第二天需要帶出門的東西一想到也立即放收納盒里，這樣就不那么容易忘記東西;

再例如，想在出門之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁邊，出門前看到洗衣粉，就會自然而然地想起來洗衣服。

5. 科學利用記憶周期

德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)用無意義音節作材料，研究了遺忘進程與規律，繪成著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。其顯示，遺忘在學習之后立即開始，而遺忘的進程并不是均勻的。

記憶要講究科學。從遺忘曲線中掌握遺忘規律并加以利用，提升自我記憶能力，掌握關鍵方法對頭腦中的信息進行編碼。并及時地復習和練習將減少遺忘的可能性。

總之，我們的記憶并不是隨時處于靠譜的狀態，足夠的休息是其根本，加上外部的輔助和一些良好的習慣，可以有效地幫助我們避免遺忘重要的事情。

那么，即使發生偶爾的遺忘，也只是無傷大雅而已。

不過，一方面，隨著年齡增長，人的記憶力會不可避免地下降;另一方面，如果記憶力突然下降，可能提示患病，需要盡快去神經內科就診。

多做增加記憶力的題目

在近幾年的幼升小面試中，“短時記憶”是很多小學都會考察的一項很重要的能力。比如：

短時記憶圖片：出現過的打√，沒有出現的打×

九宮格位置記憶

看圖片，每個小動物拿著一個樂器，看完遮住圖片，問動物和對應樂器的搭配關系

ipad中一只小青蛙在九宮格荷葉上出現然后消失，小朋友觀察之后，在ipad上按照順序點出畫出青蛙所在的位置

數字記憶

短時記憶和搭積木相結合，屏幕上出現一個三層的積木的圖形，看過后用積木搭出來

短時記憶能力之所以如此被看重，其實不僅僅是因為它可以考察到小朋友的記憶能力，還因為在這個過程中，可以綜合考察小朋友的專注力、觀察力、信息提取能力和快速找到最佳記憶策略的能力等等。

正因為如此，我也給豆豆試過記憶類的題目，但結果讓我憂心忡忡。本來我想，記憶能力雖然有部分天生因素，但更大一部分是可以靠后天練習來提高的，所以多練練就好了。于是，我專門找來一些練習記憶力的書，還很認真地總結了一些記憶方法，比如分類記憶、聯想記憶等等，教給小朋友。可是，這個方法并不適合豆豆，沒多大進步不說，小朋友還很不配合。就這樣，短時記憶的練習，我們擱置了大概有半年。

最近，我們開始慢慢接觸桌游。我發現，對喜歡動手操作又喜歡玩游戲的小朋友來說，桌游那是太有魅力了!而用玩桌游的方法來練習記憶力，效果真有些出乎意料：小朋友不再是從我這里被動學習記憶方法，而是開始主動探索記憶策略。別說，他自己發現和琢磨出來的小方法和小技巧，還真挺管用。

這個桌游叫Pengoloo南極小企鵝記憶力游戲，是一款記憶顏色和位置的桌游。

道具包括12只小企鵝、12個彩色小企鵝蛋、2個骰子和4根冰川計分條。

游戲規則很簡單：把彩色的企鵝蛋藏在小企鵝的肚子下面，打亂順序。擲骰子后找出和骰子顏色一樣的企鵝蛋，如果找對了，就把企鵝和企鵝蛋放到自己面前的冰川上;如果不對，讓大家都看到這個企鵝蛋的顏色，然后放回小企鵝的肚子。誰的冰川上上先站滿6只企鵝，誰就勝利。

這個游戲上手很容易，但更難得的是，它可以有很多變化的玩法。不同的變化，不僅可以控制整個游戲的難度和可玩性，還可以讓小朋友自主探索不同情況下的記憶策略。

變化的關鍵在于準備階段企鵝的擺放方法。比如，最最簡單的，有規律的顏色和有規律的位置。

(先放好蛋再放上企鵝)

這個適合非常低幼的小朋友，或者用來激發小朋友對游戲的興趣。我這么擺的時候，豆豆玩到一半就很激動地說，“我發現有規律的!紅黃紅黃，綠紫綠紫，藍橙藍橙!”我就假裝不知道這個規律，自然，他贏了。

再難一點，企鵝的位置還是矩陣的樣子，但顏色沒有規律了。就是放好小企鵝后像打麻將一樣，洗一下企鵝的順序。這樣難度一下子提高了不少。

因為顏色沒有規律了，所以小朋友必須依靠位置來記憶。這樣的擺放對小朋友理解行和列很有幫助，我提議用“第一行第一列、第一行第二列”這樣的方法來標記位置。沒想到豆豆說他有更好的方法，他要用國際象棋里面的方法來記位置，A1、B1、C1…哈，這也是個不錯的方法呢!

還有可以排成圓形，這又是另外一種記憶位置的方法了。

這樣的擺放我雖然有想到，但是還沒有和豆豆玩過。這樣擺的話，確定其中某一只企鵝為起點，然后順時針或者逆時針標記位置，應該是一種方法。