如何避免記憶力下降

時間：2020-05-20 10:31:58 麗華0由分享

　　記憶力減退不僅影響日常生活，往往還會影響心理健康，導致抑郁、自卑、焦慮等心理癥狀，下面就是小編給大家帶來的記憶力下降時應該怎么做的方法，希望能幫助到大家!

　　記憶力下降，常按這2大穴位

　　【1】按摩百會穴

　　現代醫學認為，腦部損傷的病變以及精神高度緊張，或者是連續的用腦過度，這些行為會使神經疲勞，從而會導致記憶力減退的現象發生。當然對于緩解記憶力下降，提高記憶力這方面，其實也可以從自己身上找到最好的“藥物”，例如按摩相關的穴位。

　　百會穴位置：位于我們頭頂正中間，它是頭部非常重要的一個穴位，按摩百會穴能醒腦開竅、安神益智、導氣止痛、平肝熄風等。本身百會穴就是調節大腦功能的要穴，能夠治療高血壓、眩暈、血管性頭痛等。還能安神定志：治心悸、失眠、健忘等證。

　　按摩方法：雙手四指并攏，按壓在百會穴上，給予3到5公斤的力量，過程由輕到重，松手的時候由重到輕有個循序漸進的過程，每次持續3到5秒為宜。同樣依照此方法按摩天柱穴。每天早起吃過早餐后按摩效果最好。

　　【2】按摩天柱穴

　　人體在疲勞過度的時候，就容易導致體內氣血不足，從而會導致腦部血流量減少或肩周血液循環不暢。腦部的血流量減少，危害很大。輕則會造成疲乏困倦的現象，重則會導致頭暈、目眩、記憶力減退、肩膀肌肉僵硬及酸痛等亞健康癥狀。膀胱經上的氣血從頭走到腳，天柱穴更是此經脈氣之所發。因此具有清頭散風、通經活絡、補精填髓、清熱明目等功效。

　　當然天柱穴本身主治：頭腦疲勞、健忘、頭痛、目眩、五十肩、高血壓、眼睛疲勞、頸椎酸痛、落枕、宿醉頭昏、肩膀肌肉僵硬及酸痛等。

　　天柱穴位置：位于后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側凹處，后發際正中旁開約2厘米左右即是此穴。

　　按摩方法：靠在椅子上，先把兩手掌互相搓兩三分鐘后，兩手五指在腦后交叉，用兩掌心分別捂住后頸部的左右兩個天柱穴，每次捂2-3分鐘，重復3次以上，可醒腦健神。

　　記憶力減退怎么辦?

　　1、多運動延緩衰老

　　平時生活中如果察覺到自己有記憶力下降的表現，那么需要適當多運動。因為運動也是延緩機體衰老的有效措施，如果是年齡增大引發的記憶能力下降，此時可以結合健康的運動進行身體的調理。在運動的幫助下，此時器官功能得到改善，記憶能力就可以提高，而且對大腦功能也有促進作用。因此建議記憶能力減退的人，平時應該適當多運動進行有氧運動，也是提高大腦功能的有效措施。

　　2、多動腦

　　發現自己的記憶能力下降了，此時可以通過多動腦的方式來提高記憶能力。因為人的大腦也和機器一樣，如果經常不動腦，那么出現大腦生銹的可能性會增高。而大腦經常不活動的情況下，大腦功能就會下降明顯，出現反應遲鈍，記憶力下降的表現。因此平時一定要勤加思考，多動腦。通過多動腦的方式可以刺激大腦神經，這樣對大腦功能的提高有幫助。

　　如何延緩記憶力減退?

　　1、睡眠充足

　　保持充足的睡眠才能讓大腦得到充分的休息。而睡覺的時候淋巴系統更活躍，可以清除體內的“廢物”，比如基因突變、細胞壞死損傷，使人的狀態更好，也更有利于大腦記憶區的工作。同時，也要保持睡眠時間充足。科學家研究得出，成年人每天需要六到八小時的睡眠時間，才能保持健康的精神狀態。

　　2、進行適當的腦力活動

　　俗話說的好，腦子不用也會生銹。經常進行腦力活動可以使我們的大腦多多練習，通過主動的思考訓練，相應的功能區就會更為活躍。比如多動手指，進行樂器的演奏，可以使右腦的功能區聯動，通過做邏輯推理游戲、數獨，可以使左腦的功能區練習。這樣，通過刻意練習，人的思考能力、反應能力等就會延緩衰退。

　　3、食補

　　想要記憶力增強，最為行之有效，且方便實施的就食補。要多吃B族復合維生素和富含膽堿的食物。我們平時常說的核桃是必須包含在內的，同時，可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，雞蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白鋅類的食物。

　　增加記憶力的方法

　　1. 進行間歇學習

　　學習過程應遵循“學習、休息、學習…”的節奏，讓大腦充分休息，應依照學習材料的復雜性與學習者的年齡，每學習10-15分鐘之后應確定一定的停工期，這對于增強記憶非常有效

　　2. 讓信息變得重要

　　維持記憶的另一個重要因素是人對信息重要性的劃定。有關這個原則的一個很好的例子，是那些總是忘記寫作業的學生，卻記得自己最喜歡節目的播出時間。這是顯而易見的，信息對我們越重要越有趣，就越容易記住