記憶力不好怎么辦吃什么提高

　　記憶力不好怎么辦?記憶力不好，是“健忘”的表現，醫學稱為暫時性記憶障礙。你想知道記憶力下降吃什么提高記憶力嗎?下面，學習啦小編來為你介紹增強記憶力的方法。

　　記憶力不好怎么辦

　　1、保持良好情緒：

　　良好的情緒有利于神經系統與各器官、系統的協調統一，使機體的生理代謝處于最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力有益。

　　2、正確對待健忘：

　　其實，健忘并不是可怕的疾病，但因為健忘而造成不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。應該正確地對待它，積極地調整自己，不要讓它來困擾我們的學習、工作和生活。

　　3、加強體質鍛煉：

　　體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，改善人的情緒，調整大腦功能，延緩大腦疲勞與老化。

　　4、養成良好的生活習慣

　　大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，以免造成生物鐘的紊亂、失調。尤其要保證睡眠的質量和時間。

　　5、 飲食方面，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，而多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。

　　6、摸索適合自己的記憶方法——如聯想記憶、歸類記憶、歌訣記憶等，使學習變得輕松而有趣。從而減輕學習的壓力，延緩大腦疲勞。

　　記憶力下降吃什么

　　牛奶或酸奶：可以提供人體所需的各種營養成分，尤其是后者，更具許多保健功能。

　　核桃：核桃果仁內含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等成分，可營養大腦，促進細胞的生長，延緩細胞的衰弱進程，提高思維能力。

　　黃豆和沙丁魚：被譽為植物蛋白之王的大豆，所含的谷酰胺是大腦必需的蛋白質。沙丁魚富含W—3脂肪酸以及其他極有助于提高記憶力的物質，可以說是補腦食物之王。

　　海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能。海帶等藻類食物中的磺類物質，更是頭腦中不可缺少的。

　　南瓜：中醫認為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日吃1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　青椒：含有大量的維生素C、β—胡蘿卜素，能提升機體的抗氧化能力，保護大腦的正常功能。

　　花菜：含有保護大腦、提高記憶力的營養成分，包括維生素C、葉酸和膽堿。

　　提高記憶力的方法

　　記憶力也是需要訓練的，5歲孩子以機械記憶為主，不像我們成人以邏輯記憶為主。所以孩子提高記憶力的方法就是多次重復，多次重復會達到深層次的記憶，這就是為什么我們記住的永遠是小時候的詩歌等。

　　記憶最好的時間是：

　　第一個是早晨起床后：大腦在睡眠過程中并沒有停止工作，而是在對頭一天輸入的信息進行編碼整理。早晨醒后沒有新的信息干擾，這時記東西會印象清晰。

　　第二個高峰期是在上午8點到10點：這時精力上升到旺盛期，處理識記效率高，記憶量增大。

　　第三個高峰期是在下午6到8點：這是一天中記憶最佳期。

　　第四個是臨睡前1小時左右：這時識記材料后就入睡，不再有新信息輸入，所以沒有相互抑制的影響。

　　另外研究者還發現上午8點大腦具有嚴謹周密的思考能力，下午2點思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時內遞減。根據這些測試，我們在早晨最好安排些嚴謹周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。

　　我們在學習中應該順應大腦的這些"脾氣"和"秉性" ，揚長避短，合理安排工作學習，讓大腦更好、更愉快地為我們工作。

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