成年人記憶力下降怎么辦
隨著社會的進步，所以需要腦力而不是勞動力的需求量持續的升高，所以在這樣的情況之下，就會造成很多人長時間過度用腦。下面是學習啦小編為你整理的成年人記憶力下降該怎么辦，希望對你有幫助!
提高記憶力的方法
一、雙手共用
習慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。
二、背誦經典
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、睡眠可提高記憶力
那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、生活悠閑
日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。
九、健身益腦
多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為腦慢跑。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。保持大腦強健，經常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。
十、家庭幸福
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
提高記憶力的食物
一、橘子
在冬季的時候吃橘子來給大腦補充營養還有就是提高記憶力是最好不過的了。首先就是橘子有提神醒腦的作用，所以我們在平時發困，還有就是精神不振的情況之下吃它，就可以很好的幫助我們緩解。
還有就是因為在它當中還含有比較多的維生素比如說維生素A，以及維生素B，而這些元素的好處在于可以給我們的身體提供每日所需的營養元素，還有就是對于大腦保健來說，也是具有好處的。
還有就是因為橘子屬于堿性的食物，所以說經常吃點它，可以調節身體當中的酸堿平衡，因為酸性體質是百病之源，如果我們經常讓自己的身體處于酸性的狀態之下，那么就會損害健康，而且還會對我們的神經系統產生危害。所以說吃點橘子調節體液的酸堿平衡，就可以很好的幫助我們達到這樣的效果。
但是橘子雖好，我們卻不能夠多吃，因為吃橘子多了容易造成上火的情況發生，所以我們在吃的時候注意到這點就可以了。
二、魚
要說吃什么樣的食物可以給大腦補充優質蛋白還有就是營養，那么經常吃魚就是你不錯的選擇。因為很多魚當中所含有的脂肪酸往往都是不飽和脂肪酸，而這種元素對于我們的身體來說有什么樣的好處呢?
首先就是可以很好的打通血管，不會讓它硬化，從而有效的幫助我們保護腦血管，并且還能夠對大腦細胞有促進的作用。所以大家在平時的生活中只要注意到這些就可以了。
那么在所有的魚類當中，有哪種魚對于腦部保健有比較好的作用呢?小編告訴你，吃鱸魚就是你不錯的選擇。因為DHA被稱作為“腦黃金”，并且是公認的補腦營養元素，而在鱸魚的脂肪當中就含有一定量的DHA，所以大家在平時的時候，就可以通過吃它來補腦。
三、雞蛋
人究竟為什么會記憶力衰退呢?這與我們大腦當中所含有的乙酰膽堿有關，如果這種元素的含量比較充足，那么人的記憶力就會好，相反，如果這種元素的含量少，人的記憶力就會衰退。
那么我們在平時的時候，究竟可以通過什么樣的方法來增加它的含量呢?小編告訴你，通過吃雞蛋就可以。因為蛋黃當中含有非常多的卵磷脂，而當這種元素被分解之后，就會產生出比較豐富的乙酰膽堿，而這種元素通過血液傳輸到大腦當中之后，就可以很好的幫助我們達到增強記憶力的作用。
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