記憶力不好注意力不集中怎么辦

時間：2016-12-29 09:25:40 東曉926由分享

　　成年之后你可能有一些固定的生活習慣。起床、上班、回家、和家人待在一起。有這樣的一些習慣是因為你已經重復了很多次，在你的大腦中已經形成了固定的思維模式。改變這些習慣可以刺激大腦，改善記憶力。下面是學習啦小編為你整理的記憶力不好注意力不集中的辦法，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的方法

　　【調整好壓力】

　　壓力會讓你精神恍惚、疲憊不堪，同時也會給你的大腦帶來負面影響。

　　多次以后長期的壓力就會殺死腦細胞，大腦里的一塊區域就會形成新的記憶、儲存舊的記憶。

　　【專注】

　　一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一種表現。

　　但事實上不是這樣的，事情多會分散大腦的注意力，一次性應對很多件事會讓你注意力沒法集中在一件事情上。

　　【吃益智的食物】

　　食物是身體的養分，同樣也是大腦的能量來源。

　　飲食均衡不僅能改善記憶力還能降低患老年癡呆的風險。多吃魚類的脂肪酸，要是你不喜歡吃海鮮，可以試試核桃，菠菜，花椰菜，蕓豆，還要多吃水果和蔬菜，這些食物都含有大量的抗氧化劑，可以保護腦細胞。

　　【維持鐵含量】

　　缺鐵會影響大腦功能，包括注意力和記憶力的問題。

　　研究表明鐵元素含量低的人、參加記憶力測試所需時間長的人，他們體內鐵元素的含量明顯低于正常人。

　　值得慶幸的是，補充鐵很容易改善這一點。研究也表明補充鐵以后，幾個月內就能恢復正常水平。

　　【保證充足的睡眠】

　　幾乎所有人都知道每天要保證足夠的睡眠，但是你知不知道睡眠還能改善記憶力呢?

　　這是因為你的大腦一直都在運轉，你在睡覺的時候也沒有停下來。

　　睡覺的時候大腦就在儲存記憶、甚至是重組記憶。

　　【鍛煉】

　　鍛煉不僅可以塑形還能保持大腦的健康，鍛煉減肥不僅能讓你重拾好身材還能改善你的記憶力。

　　每周步行6-9公里可以讓你的記憶力不減退。

　　【嚼口香糖】

　　研究證明咀嚼口香糖的時候某些人也能將注意力集中在他的工作中。

　　比起那些不嚼口香糖的人，這樣也有助于提高短期記憶力。但是記住咀嚼口香糖的時候不要干擾到別人。

　　【握緊拳頭】

　　很簡單、很奇怪吧?但是一項研究表明：一些人在學習新事物的時候緊握拳頭、回憶所學東西的時候也握緊拳頭，記住的東西比那些沒有握緊拳頭的人要多。

　　【喝點紅酒】

　　最后，紅酒里富含白藜蘆醇,可以增加大腦的血流量，降低患上阿爾茨海默氏癥的風險。但是一定要喝得適量，因為酒精也會殺死腦細胞。醫生的建議是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝兩杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鮮的葡萄和漿果里也有白藜蘆醇。

　　改善記憶力的食物

　　1、菠菜

　　菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　2、谷物

　　大腦需要不斷補充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調節葡萄糖進入孩子體內，全麥谷物也富含B族維生素，能補充神經系統的健康營養。

　　3、小米

　　小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養，被人們稱為健腦主食。小米可單獨熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時，清水沸開再入鍋，以強火沸煮;漂起米油時，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開花，粥就熬好了(要想省事，還是可以打磨過后再熬)。

　　4、鮭魚

　　鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類，常吃鮭魚可以補充大腦發育成長和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實上，近期也有研究表明，日常飲食中補充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。

　　5、香蕉

　　腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態，就隨時補充一根香蕉吧。

　　6、辣椒

　　維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　7、蝦皮

　　蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

　　8、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　9、牛奶和酸奶

　　乳制品富含蛋白質和維生素B是腦組織必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優質的蛋白質和碳水化合物。近期研究表明，兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素D才有利于神經肌肉系統和人體細胞的整個生命周期的維生素。

　　10、蔥蒜

　　蔥蒜中含有“蒜胺”，這種物質對大腦的益處比維生素B，還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細胞的生長發育更加活躍。

　　11、貝類

　　貝類幾乎不含碳水化合物及脂肪含量，幾乎是純蛋白質的物質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能二以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力，但需要注意的是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。