老年人記憶力下降怎么辦好

　　不少老年人因記憶力越來越差，擔心自己患了老年癡呆癥。其實，老年人的記憶力減退并非都是老年癡呆癥，那么對于這種非癡呆型的老年記憶力下降現象，我們可以怎么改善呢?

　　1、科學用腦，增強記憶力。

　　在充分休息、保證營養、適當運動的基礎上，科學用腦，能大大提高大腦的工作效率，提高記憶力。老年人可采用多種記憶手段增強記憶力，如理解記憶、聯想記憶、趣味記憶等。同時，老人要掌握最佳記憶時間，一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。

　　2、老年人要注意保持樂觀。

保持樂觀的情緒和良好的心態，樹立積極向上的生活態度，對自己的記憶能力不要失去信心;面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，時刻保持身心健康。這樣，不僅可以延緩機體衰老，還能延緩記憶力減退。

　　3、老年人要注意生活規律、起居有常、勞逸結合。

老人要合理安排生活起居，一天的生活要有計劃、有規律，要按時睡覺，定時起床;什么時候進行體育鍛煉，什么時候吃飯，什么時做家務，什么時候休息，一切都要安排的井井有條，避免過勞或過逸。

　　4、保持良好睡眠。

　　良好的睡眠可以讓大腦和身體得到充分的休息和恢復，使人白天精力充沛，反應力、注意力、記憶力等都能相應提高。老人要堅持有規律的作息時間，營造良好的睡眠環境，睡前精神放松，不要思考問題，睡前進食一些能改善睡眠的富含松果體素的食物。

　　5、適當運動。

　　老年人進行適當的體育運動，不僅能舒暢心情、改善血液循環、促進新陳代謝、提高免疫力，還可以改善睡眠，延緩記憶力減退。

　　6、養成良好的生活習慣。

　　良好的生活習慣可以改善老年人的記憶力。例如，放置物品要相對固定位置，并且使用后要及時放回原位。在事情較多的時候，為了防止遺忘，可以用筆記錄下來。

　　7、避免不良情緒的刺激，克服不良嗜好，防止用腦過少。

　　憤怒、焦慮等不良情緒會影響老人的思維，同時也影響著老人的記憶，導致記憶力下降。飲酒過量對腦細胞有麻痹作用，會導致部分記憶的喪失。很多老年退休后，孤獨或獨居，與社會接觸少，不用或少用腦，均容易引起腦功能減退，導致記憶力下降。

　　8、合理飲食，多食一些健腦食品，可以減輕老人記憶力衰退。

　　合理攝入五大營養素，注意補充蛋白質、微量元素、維生素等營養物質。

　　多進食富含有膽堿的食物，如魚、雞蛋、瘦肉等。老年人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。多食一些富含膽堿的食物，可以減緩老年人記憶力減退。

　　多進食富含卵磷脂的食物，如花生、蛋黃、豆制品等。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。

　　多食堿性食物，蓮藕、牛奶、白菜、豆腐、豌豆、蘿卜、芹菜等。因為堿性食物對改善大腦功能有一定作用。

　　多食堅果，如胡桃、桂圓等。胡桃仁是補腎固精，滋養強壯食品，可以健腦，延緩老年人記憶力減退。

　　對于生理機能下降引起的老年人記憶力減退，以上方法可以收到一定的效果。但是，對于短期內明顯的記憶力下降，一定要及到醫院就診，以排除各種疾病引起的記憶力減退。