成年人如何能提高記憶力

　　很多人都有這樣的經歷：想說的話，一張口卻不知道說什么;走到半路，卻想不起要去做什么，記憶力不好，有什么方法可以提高記憶力嗎?下面由學習啦小編給你帶來關于成年人如何能提高記憶力，希望對你有幫助!

　　成年人如何能提高記憶力

　　1.積極的信念。許多人面對厚厚幾本書，“這么多，我能記住嗎?這個消極的想法就給抑制了記憶細胞的發揮，想想你對感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過目不忘，就知道自己的記憶力還是可以的。應該給自己積極信念：“我一定能記住”會使記憶細胞興奮增強記憶效果。

　　2.濃厚的興趣，積極主動，心情愉快地學習，注意力高度集中，提高記憶神經興奮度，容易記憶。反之對所學內容不感興趣，漫不經心，不容易記。

　　3.明確目的。要給自己提出明確的記憶任務，適當的壓力是必要的，沒有明確的目的，將會漫不經心。

　　4.了解自己的記憶優勢。每個人的記憶特點都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結比較好記，有的人擅長在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。

　　5.選擇時間。要弄清自己的大腦記憶規律，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力;下午3時思考能力最敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力在白天12小時內逐漸減弱。早晨捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞;上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記;下午做好當天的筆頭作業;晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。

　　6.保證營養、定時休息、體育鍛煉，不斷總結。

　　7.平心靜氣，大腦安靜下來，有助于記憶。情緒起伏劇烈時，不利于記憶。

　　8.集中注意力。聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。濃厚的興趣可以大大提高注意力。

　　9.多樣和充分的刺激，比如集中注意力，視，聽，說，寫并舉，記憶效率很好，比單一默讀效果好得多。

　　10.使用科學的記憶方法。各種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的局限性。經常總結出適合自己的方法，多種方法綜合運用，會增強記憶力。

　　11.復習。對剛記住的內容要趁熱打鐵，反復復習。以后要定期復習,記得牢固。

　　12.適當休息，是記憶力的潤滑劑。人腦在連續工作一定時間后，就會疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當休息就會使大腦消除疲勞，恢復效率。如工作30分鐘后，休息5分鐘，或者工作1小時，休息20分鐘。

　　成年人記憶不好的原因

　　1、甲狀腺功能失調

　　當甲狀腺功能失調的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調的癥狀之一”，美國杜克大學福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

　　2、睡眠不足

　　前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。

　　3、焦慮與憂慮

　　研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。 嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復。當情緒平復，健忘的問題就會好很多。