小孩補充大腦營養吃什么
小孩補充大腦營養吃什么
脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質、B族維生素、維生素A、維生素E是大腦所需的營養物質，在生活中，我們可以常吃含有這些物質的食物來達到健腦的效果。下面就讓學習啦小編告訴你小孩補充大腦營養吃什么，一起來看看吧!
小孩補充大腦營養吃的食物
補充大腦營養的食物——核桃
它富含不飽和脂肪酸，這種物質能使腦的結構物質完善，從而使人具有良好的腦力。所以人們都把它作為健腦食品的首選。
補充大腦營養的食物——動物內臟
動物內臟不但營養豐富，其健腦作用也大大優于動物肉質本身。因為動物內臟比肉質含有更多的不飽和脂肪酸。
補充大腦營養的食物——紅糖
紅糖中所含的鈣是糖類中最高的，同時它還含有少量的B族維生素，這些對大腦的發育很有利。
補充大腦營養的食物——牛奶
是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。
補充大腦營養的食物——魚
是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
補充大腦營養的食物——雞蛋
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
補充大腦營養的食物——南瓜
是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
補充大腦營養的食物——小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止朽邁的作用。假如平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
補充大腦營養的食物——鵪鶉蛋
鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
補充大腦營養的食物——大頭魚
大頭魚是補腦效果很好的魚。大頭魚的魚頭營養價值豐富，富含有人腦細胞發育需要的卵磷脂，大量的氨基酸也易于吸收。另外大頭魚含有特殊蛋白質，對學生高考補腦益智很有幫助。
補充大腦營養的食物—— 豆腐
最新研究發現，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏，是導致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發因素。每周應吃上1~2頓。特別是冬天活動較少，體內廢物容易蓄積，同時大腦活動較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時機。大豆中雖然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到小孩補充大腦營養吃什么以上。
補充大腦營養的黃金期
相對于大腦發育的其他時期來說，寶寶出生后的頭12個月的營養補充顯得更加重要。因為在這個時期大腦發育的速度比其他時期都要快，被稱為腦部發育的黃金期，因此需要及時補充充足的營養。
根據腦部發育曲線，12個月時腦部發育比剛出生時增長175%，而在18個月之后增長速度大大減慢到只有18%了。若錯過黃金期，寶寶中樞神經系統的發育基本定格，再補充任何營養只能事倍功半。
補充大腦營養的菜
?、?彩椒糖醋花生
食材：
青椒10g、彩椒10g、花生米500g、花生油5g、白酒2g、老陳醋5g、生抽2g、白糖3g、鹽2g、雞精1g
做法：
1)把彩椒和青椒洗凈切成比花生粒稍微小點的粒。
2)平底鍋里倒入少許的花生調和油。
3)將花生米倒進鍋里，開小火不停地用筷子攪拌。聽到噼噼啪啪的響聲就趕緊關火。
4)關火后趁熱將少許白酒倒進花生米里攪拌均勻。
5)花生米涼涼后把彩椒丁放在上面。將調味汁倒在花生米里，攪拌一下就可以食用了。
?、?豬肝菠菜湯
食材：
菠菜500g、豬肝150g、油適量、雞粉適量、豬骨湯適量
做法：
1)豬肝先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。
2)烹飪前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。
3)將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。
4)將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。倒入適量的粟米油。
5)鍋里放入菠菜，大火煮滾，即可關火。
③ 黑芝麻核桃粥
食材：
大米30g、糯米20g、核桃仁30g、黑芝麻30g、冰糖適量
做法：
1)大米和糯米用清水浸泡10分鐘。
2)鍋中水燒開放入大米和糯米。大火煮開加蓋小火燉煮。
3)核桃芝麻炒香，然后用蒜臼搗碎。
4)米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。
5)再放入黑芝麻和核桃仁，攪拌均勻煮上2分鐘關火。
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