打籃球的時候腰扭傷了該怎么辦
打籃球是一項比較激烈的運動，在運動過程中，很多人都會容易出現腰扭傷的情況，這是很常見的一種現象。下面是小編分享的打籃球腰扭傷了的解決方法，一起來看看吧。
打籃球腰扭傷了的解決方法
停止運動
在打籃球過程中，如果出現腰扭傷的情況，要立即停止運動，不要再用受傷的部位繼續用力，那樣可能會導致傷上加傷。
判斷傷勢
停下運動之后，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴重，可以自行采取相應措施緩解;但是腰扭傷后出現強烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫檢查治療為宜。
冷敷處理
打籃球出現輕度的腰扭傷情況，可以立即進行冷敷處理，最好是在10分鐘以內，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。
臥床休息
打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。
按摩
打籃球扭傷腰的人采用俯臥的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群，按摩幾次之后，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。
熱敷
可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼后再敷。
背運法
可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲并相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起并且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鐘放下，休息幾分鐘再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。
貼膏藥
打籃球腰部扭傷后可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷后立即貼膏藥，那樣可能會加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷后24小時后才能貼。
修養恢復
打籃球腰扭傷后的靜養恢復也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動，扭傷初期應避免受傷部位過度用力。
打籃球腰扭傷了多久能好
恢復時間的長短主要看腰部扭傷的情況，輕者十天半個月就可以恢復，重者可能需要好幾個月，甚至更長的時間恢復。建議去醫院檢查治療。
一般情況下，如果單純只是扭傷休息個半個月就好了，屬于韌帶拉傷。如果腰部軟組織受損了，估計得養一個月吧。因為腰牽動身體的所有部位，所以最難好，也是最難養的部位。
怎么避免打籃球扭傷腰
1、在打籃球之前要進行充分的熱身，適當的活動腰背部，可以做像扭腰、體轉運動、擴胸運動等，可以幫助減少運動傷害發生的幾率。
2、在打籃球時，要量力而為，如果接球或搶球動作超出自身負荷的范圍，最好不要勉強自己過度用力去完成動作。
3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發生。
4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時，可以用寬腰帶把腰背部保護起來，這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發生。
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