居家10個健康好習慣

　　吃一頓營養的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人不容易發胖，記憶力也比較好。

　　每日多吃蔬果

　　根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當作點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

　　每日運動30分鐘

　　許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

　　用牙線剔牙

　　用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

　　把大自然帶進屋

　　靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中悠閑的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯手選擇。

　　戒煙

　　抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40多中會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現。因為二手比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌殺手，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過1/4的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

　　吃飯時把電視關掉

　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心吃飯，好好享受餐桌上的美味佳肴。

　　要工作也要娛樂

　　只知道埋頭工作，容易缺失熱情，不妨放輕松一點。如準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作之余培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難更好地工作的。

　　再忙也要和家人聊聊天

　　美國心臟病權威，曾任前總統克林頓醫療顧問的歐寧胥，經歷數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密伴侶。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。

　　讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質比睡眠時間長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

　　1.先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

　　2.以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

　　3.躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。

　　4.如果心里還想著工作，不妨靜下來，想象一下自己的呼吸，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

　　5.全心放松，漸漸入睡。