上湯菠菜的家常做法推薦

　　菠菜性涼味甘，具有利五臟、活血脈、通腸胃、開胸膈、滋陰補血的功效。上湯菠菜應該要怎么做呢?今天，學習啦小編為大家推薦上湯菠菜的家常做法。

　　上湯菠菜的食材準備

　　上湯菠菜的具體做法步驟

　　1.菠菜切段開水焯熟盛起待用。

　　2.江瑤柱洗后用溫水浸泡待用(水不要倒掉)。

　　3.肉絲用生抽、白糖、生粉、胡椒粉腌好備用。

　　4.燒熱鍋倒入少許橄欖油放入肉絲大火炒。

　　5.肉絲炒到變色后加入江瑤柱大火煮沸。

　　6.湯汁煮至濃香之后加少許鹽、胡椒粉熄火，淋上焯熟的菠菜即可食用。

　　菠菜食療價值

　　①菠菜中葉酸和鐵的完美組合可以促進紅細胞的合成，提高細胞的攜氧量，加快血液循環，從而提高性生活質量，降低患心腦血管病、骨質疏松等疾病的風險。

　　②菠菜中的3種不飽和脂肪酸和葉酸可以為肌肉的合成提供能量：菠菜中的鎂元素也能將肌肉中的碳水化合物轉化為能量，增強肌肉的力量。

　　③菠菜中的葉黃素等抗氧化物質能延緩老年黃斑疾病(可導致失明)的惡化。

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