健康的運動減肥

　　健康的運動減肥，運動減肥多久有效果?一般來說，要達到減肥的目的，一天最好堅持一個小時以上的運動。至于能夠減掉多少脂肪，這樣看運動的內容以及個人飲食搭配的情況。下面就跟小編一起詳細了解吧!

　　健康的運動減肥

　　1.有氧運動結合力量訓練

　　力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

　　2.運動后控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

　　做什么運動減肥最快

　　運動不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。運動的減肥作用表現在三個方面，一方面是運動會消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩余轉化為脂肪;一方面是隨著運動時間增長，運動會直接消耗脂肪供能，減少身體脂肪含量;另一方面，運動能夠提高基礎代謝率，增加基礎消耗熱量。

　　運動多久能減肥?

　　這么說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了長時間的運動，卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然后慢慢增加。

　　至于堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥。