健康減肥方法大全

　　現在生活節奏加快，上班族飲食不規律，容易造成疲勞性肥胖。因此減肥成了大家共同關注的話題，下面小編整理了健康減肥方法大全，希望對你有幫助!

　　健康減肥方法大全

　　一日兩餐減肥法：

　　這是一種控制嚴格的飲食減肥法，一周內能減重1～1.5公斤。不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，體重會很快下降。此法一般需堅持21天，如已達到理想體重，則可提前停用。

　　多多喝水：

　　每天至少喝6～8杯白開水。水能促進體內的脂肪代謝，抑制過強的食欲，防止體液潴留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節食。體內水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。

　　分食法：

　　分食法就是蛋白質、淀粉分食的方法。但這跟瘦身有什么關系呢?這是因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的，如果總是蛋白質跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦，而且也會花費你較多的消化時間!

　　消化未完全時，之后攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉

　　變成脂肪的形式存在。

　　分食打配：

　　分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更干凈。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會自動清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。

　　早餐打配：

　　早上起床時，會因為隔太久沒吃東西，一旦進食時，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因為人體對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!

　　午餐打配：

　　每天要堅持攝取適量的淀粉類主食，因為人體能量的產生需要醣類，這樣身體內各器官的動作才會正常。

　　晚餐打配：

　　晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。

　　“羊吃草”進餐法：

　　捷克專家發現，空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能性就越大，更容易使人發胖。所以肥胖者應像“羊吃草”一樣進食，少吃多餐。

　　早食法：

　　法國專家認為，胰島素不僅可以調節人體內糖類的吸收，而且對食物的轉化和脂肪的積累也具有一定的調節作用。如在感到饑餓之前進食，可以控制胰島素的分泌。

　　流食法：

　　減肥者須在16個星期或更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯蛋白質液體――總熱量為400至800千卡的流質。

　　慢食法：

　　日本的營養學家提出“以減緩進食的速度來達到減肥之目的”的辦法。細嚼慢咽地進食之所以能夠減肥，是因為這樣可以及時停止進食，減少食物攝入量。

　　一餐一道過油菜：

　　以實用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話， 副菜就不要吃加了調味醬的蔬菜沙拉，而改吃涼拌青菜，這樣你就能 避免攝入過量的油分。不過，即使在減肥期間，一餐吃一小勺左右的 油還是有必要的。專家說，油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

　　會吃才會瘦：

　　熱量低而質量高的蛋白質一定要多攝取，其代表食品有白色的魚、紅色的肉類、豆類和豆類制品、乳制品等。女性一天所必須的蛋白質為 60克。專家說，蛋白質除了制造肌肉及血液外，也是成為荷爾蒙材料 時不可或缺的營養素。蛋白質不足的時候，健康狀態就會受影響，想少吃一點就無法長久持續。

　　一天一匙砂糖：

　　砂糖和脂肪一起吃是發福的原因，不過要想炒出好吃的菜，少量使用砂糖是有必要的，因此可以一天以一匙為限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點時，與其選擇實用大量脂肪和砂糖制作的甜

　　點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。

　　改變烹調的方法：

　　油炸食物或用油拌炒的食物，吃得過多就必胖無疑了，因此不要因為速食品方便又好吃，就經常做油炸的食物，而是要考慮減少熱量的調理方法。此外，就算是同樣的油炸食物，如果將食材切得很細小后再炸，就比較容易吸附油脂而使熱量很高。根據專家建議，可以稍稍改變調理的方法，就能使菜肴更美味并減少熱量，比如用蒸、煮烤等低卡路里的調理方法。

　　忌酒少糖：

　　酒精或甜的飲品是減肥的大敵，而開水和茶則是最好的伙伴。即 使是果汁成分百分百的飲料，也含有相當多的糖分，因此盡量忍耐不喝為上策。一般認為喝酒不會囤積熱量，實際上酒類所含的熱量相當 高，一杯紅酒的熱量有80大卡。專家說：如果你無論如何都不能戒除 的話，一天一瓶甜的飲品、一大瓶啤酒就是“上限”，自己決定飲用量吧。

　　只吃一點點：

　　一餐中所吃的白米飯，以小碗一碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家說：把110克的米飯裝入飯碗里，你可以記住分量是多少。同樣，烏龍面、陽春面等面食，只要事先記牢一次的食用量，就能很容易地控制熱量了。如果你不習慣只吃這么一點主食，可以采用漸進的方法，以免把自己餓暈過去。有那么幾個星期，你就會習慣“只吃一點點”了。

　　食用美學：

　　在吃的方面，我們已經說過，節食是使腰變細的治本之法，但并不是說，要叫女人吃得越少越好，吃也要符合科學與美學的原則。

　　少吃甜食：

　　腰部的臃腫和松弛，主要是由于動物性脂肪攝取過多或熱量過剩所致。因此，脂肪的來源應以植物脂肪為主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黃豆等，盡量少吃甜食，如餅干、糕點、巧克力等。

　　巧吃果蔬：

　　眾口一詞夸贊的蘋果，甚至可以作為主食。高熱量的食物最好集中在早餐吃，晚餐則宜吃些清淡、易消化的食物，以防止引起腰部的脂肪堆積。另外，常吃海藻類的食物也對腰部的美觀有利，如海帶、海白菜等。

　　少喝碳酸飲料：

　　美國一位腸胃病專家說，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　牛奶輕松瘦你身：

　　有沒有不用受苦的減肥方法?其回答當然是肯定的。那就是利用嬰兒吃的奶粉的“奶粉減肥法”。簡單地說，就是利用奶粉代替飯，使你的身體合理、輕松地瘦下來，這是一種很好的減肥方法。

　　奶粉減肥法：

　　指利用低熱量的奶粉來代替日常飲食，基本上是一天吃一頓奶粉。早飯、中飯、晚飯皆可，可依自身的生活規律而定。如早晨喝奶粉，中飯、晚飯吃一些低熱量、易消化

　　的食品，使腸胃習慣。米飯可減少為平時的一半，菜量減少為平時的1/3。

　　奶粉晚餐：

　　最有效的減肥方法，還是以之來代替晚飯，防止熱量攝取過多。減肥用的奶粉，為市面上賣的嬰兒奶粉或成人用的減肥奶粉。一次60—70克(咖喱飯匙4大匙)。放入大一點的杯中，用溫水沖開。

　　奶粉的減肥功效：

　　奶粉在肚子里停留的時間長，熱量低而且營養價值高。我們喝了奶粉后，一般只能攝入奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制到166卡。從營養結構這一點上來說，奶粉是一種富含維生素、礦物質等嬰兒成長所必需的營養元素的完全食品，所以不用擔心營養不良。從空腹感這一點上來說由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很長時間，大人喝了以后，也能像吃過一頓飯一樣飽。

　　女性減肥保健食譜：

　　某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量(卡路里)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養專家介紹的瘦身食物：

　　菠菜：每半杯(量杯)只是26卡路里，但維生素A及鐵質豐富。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。

　　豆類：無論它是什么顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

　　蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的維生素A與維生素 C。

　　辣椒：無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。

　　番茄：飯后吃一個半大的番茄，有益而不會增重。

　　生菜：由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。

　　麥包：全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。

　　火雞：每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。

　　草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含豐富的維生素。

　　比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖 。