健康長壽秘訣

　　每個人都希望自己健康長壽,古人為我們描繪的“上壽百二十,中壽百歲,下壽八十”的美好藍圖,是人類追求長壽的最高理想。健康長壽秘訣都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的健康長壽秘訣，就讓小編帶你一一講解吧!

　　健康長壽秘訣精選集

　　1、清晨醒來時多吃食物。

　　2、來不及吃早餐別空手上班。

　　3、和孩子一樣喝奶。

　　4、睡眠充足。每天睡5-6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。

　　5、多喝蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

　　6、不停地運動。把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。

　　7、飲食宜粗不宜細。一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　8、五分鐘完全放松。當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

　　9、餐前餐后多補充水分。飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

　　10、精神食糧。誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b、核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

　　百歲老人、腦科專家、諾貝爾獎得主的長壽秘訣就是——保持清醒思考的狀態。所以要想健康長壽，勤動腦可少不了!

　　健康長壽秘訣匯總

　　(1)你有沒有發現你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率?其實這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水份喔!

　　三餐后喝水

　　醫生建議餐后半小時喝水

　　起床一杯水

　　清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環

　　睡前一杯水

　　睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態，降低結石發生的幾率

　　(2)日常起居六忌之道

　　一忌 清晨吸煙

　　早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀

　　二忌 空腹喝牛奶

　　牛奶中的蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費，而且蛋白質在大腸內還會腐敗成有毒物質 三忌 如廁看報

　　許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘

　　四忌 室內養鳥

　　鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內。長時間吸入誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴重者會出現肺炎與休克

　　五忌 洗澡時間過長

　　水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發出80%和50%。部分將被人體吸收進入循環系統，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好

　　六忌 睡覺窗戶禁閉

　　人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗縫

　　(3)健康三個半分鐘

　　醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;

　　坐起來又坐半分鐘;

　　兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

　　經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

　　(4)健康三個半小時

　　首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。

　　其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率

　　(5)近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康

　　廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降

　　瘦人要變胖，飯后喝湯

　　胖人想變瘦，飯前喝湯

　　(6) 早死的秘訣

　　不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產生膽結石，同時催人老化

　　齊，甚至猝死 空腹跑步增加心臟和肝臟負擔，容易引發心率不

　　滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用

　　70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康 4、睡前不刷牙

　　5、睡前不洗臉 睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落

　　面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康 油漆含多種對人體有害物質，其中硝基成分被吸收后，會與含有氯乙胺的物質合成強有力的致癌作用的亞硝胺

　　醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫

　　管和腸胃 藥片掰開后會出現棱角而不利于吞咽，易損傷食

　　塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經常接觸這種有毒物質，會使人慢性中毒 酒人的痛苦 茶中的咖啡堿與酒精反應產生不良作用，加重醉