戒煙與吸煙的危害

時間：2017-05-19 09:14:18 曉瓊996由分享

　　吸煙不只是有害健康，更嚴(yán)重的是危害生命，女性吸煙在一定程度上也會有損形象，生命只有一次，健康很重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的戒煙與吸煙的危害，供大家參考。

　　戒煙的方法

　　1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3、加強戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　吸煙的危害

　　1. 腦卒中

　　中風(fēng)發(fā)作時，會在大腦中形成一個巨大的血栓，阻塞血液和氧氣的供應(yīng)，導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。由于氧氣的供應(yīng)減少，中風(fēng)可導(dǎo)致麻痹，肌肉無力，說話困難，記憶力減退，甚至死亡。吸煙會降低血液中“好”膽固醇(HDL)水平，損害血管，增加血管壁斑塊(脂肪、膽固醇、鈣和其他物質(zhì))數(shù)量。吸煙還會使血液更粘稠、易凝固，顯著增加中風(fēng)風(fēng)險。

　　2. 克羅恩病

　　研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者患克羅恩病的風(fēng)險是不吸煙者的2.7倍?？肆_恩病是一種腸道炎癥性疾病，會帶來嚴(yán)重的腹痛、腹瀉。吸煙會通過損害消化系統(tǒng)的保護(hù)性粘膜，而增加腸道感染的風(fēng)險。

　　3. 消化性潰瘍

　　消化性潰瘍一般伴隨著腹部的劇烈疼痛。吸煙會增加胃腸道酸度，而增加胃潰瘍的風(fēng)險。同時，吸煙還會感染消化道功能，造成十二指腸內(nèi)容物會流入胃中，增加胃潰瘍的風(fēng)險。

　　4. 動脈粥樣硬化

　　吸煙對血管壁的傷害非常明顯，會導(dǎo)致膽固醇、鈣、細(xì)胞廢物以及其他脂類物質(zhì)附著在動脈壁上，加速動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。

　　5. 糖尿病

　　研究表明，與不吸煙者相比，吸煙者患2型糖尿病的風(fēng)險要高30-40%。吸煙的糖尿病患者比不吸煙的糖尿病患者更可能會遭遇胰島素和血糖的失控。

　　不僅如此，吸煙的糖尿病患者還更容易發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腎臟疾病、視網(wǎng)膜病變(一種眼病，可導(dǎo)致失明)，和周圍神經(jīng)病變(四肢神經(jīng)損傷)。大多數(shù)并發(fā)癥可以通過戒煙、健康飲食和適量運動實現(xiàn)最小化。

　　雖然大多數(shù)人會選擇抽煙來緩解壓力，但是吸煙將對你的身體健康所造成的壓力更是巨大。它直接或間接地造成一些致命的疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。雖然戒煙不易，但是戒煙之后的回報卻是值得的。

　　吸二手煙的人如何排肺毒

　　1、當(dāng)人的體液誠呈堿性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。

　?、購妷A性食品：葡萄、茶葉、柑橘類、胡蘿卜。

　　②中堿性食品：大豆、蕃茄、香蕉、檸檬。

　　③弱堿性食品：紅豆、蘋果、甘藍(lán)菜、豆腐。

　　2、吃降低膽固醇的食物。由于抽煙可使血管中的膽固醇及脂肪堆積量加大，大腦供血量削減，易致腦萎縮，加快大腦老化等。

　　3、多鍛煉，做些有氧運動，做些深呼吸，可使污濁之氣排出。

　　4、時下冬季，室內(nèi)密閉不通風(fēng)，吸煙更易傷己傷人。如果別人一定要吸煙，請建議他到通風(fēng)處。

　　5、最好每年做一次或者兩次的健康體檢。

　　6、女性朋友注意家庭的做飯時候油煙，建議家里裝上油煙機。

　　7、白蘿卜中含有的辣味成分能夠有效抑制細(xì)胞異常分裂，預(yù)防癌癥，而且白蘿卜還有殺菌，增進(jìn)食欲的作用，其中所含的膳食纖維和淀粉分解酶等消化酶能有效促進(jìn)食物消化吸收。

　　8、豬血中所含的蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解之后，能與攝入體內(nèi)的一些有毒物質(zhì)相結(jié)合，促進(jìn)這些有毒物質(zhì)的排出，具有極好的清理腸胃和潤腸解毒作用，而人的肺和大腸相表里，和心臟也是密切相關(guān)，心主血脈，常吃豬血可以達(dá)到補血功效，同時對肺也有一定的保健作用，達(dá)到清肺除塵的功效。

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