長期不吃晚飯的危害
減肥是個持久的過程，但很多人為了追求快速瘦身而采取一些極端的措施，像晚上不吃飯，相信很多妹子都嘗試過。下面是學習啦小編推薦給大家的長期不吃晚飯的危害，供大家參考。
長期不吃晚飯的危害
1、抵抗力下降
人體饑餓時，細胞也處于一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
2、傷害胃黏膜
進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態。不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。
3、營養不平衡
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大于利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。
少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利于健康。
晚上怎么吃才能減肥
1、6點左右吃晚餐
腸胃消化食物需要時間，建議在晚上6點左右吃晚餐，最好別超過8點，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。
尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~實在餓了，就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。
不要吃香蕉，它是涼性水果，而且熱量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。
2、晚餐營養要均衡
想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，但是不要不吃。
晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸雞，火鍋，紅薯，土豆等等。應該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
或者，簡單一包代餐，輕松解決晚餐，營養均衡還減肥。
瘦身晚餐遵循法則讓你越吃越瘦
法則1：晚餐攝取熱量不超過200卡
瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
法則2：最晚7點結束晚餐
建議在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。
法則3：吃飯時多喝茶，少沾醬
吃飯時可以預備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時預備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。
法則4：盡量使用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。
猜你感興趣：
1.晚飯不吃好不好