女性經期保養有哪些原則

　　大姨媽大駕光臨之后，女生可不能像平常那般“為所欲為”，下面，學習啦小編為大家介紹一下女性經期保養的原則，歡迎大家閱讀。

　　經期保養原則一：吃點甜食

　　很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助污血代謝。愛好甜點又怕長胖的女士們，那么可別錯過這個時間段哦!讓女生們更加美麗。

　　經期保養原則二：勿亂用藥

　　一般婦女經期稍有不適，經后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

　　經期保養原則三：勞逸結合

　　經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　經期保養原則四：月經前一周減少充血

　　對于月經即將到來的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營養十分容易消化為主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的痛苦感覺。

　　經期保養原則五：月經來潮時鎮定痛感

　　多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經期不適應的癥狀，用時鎮定情緒。

　　經期保養原則六：補充流失的營養

　　因為在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。

　　Tips：行經期間不易多喝豆漿。豆漿雖然能為女性提供植物蛋白質，但豆漿性寒，喝多了容易使淤血難以排出，造成痛經。

　　經期保養原則七：一些飲食能穩定情緒

　　其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。但是為了緩解痛經等其它原因，那么在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。

　　經期保養原則八：失血量大者需要補血

　　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物，這會對于女性身體補血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。下面幾種食物對補血是很有幫助的。

　　或許有人會懷疑吃羊肉能補血嗎?當然直接吃羊肉是不能補血的，而且吃多了反而會讓你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達到補養氣血的養生效果了。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補虛益氣，非常適合女性朋友們在月經期用來補血。

　　經期保養原則九：忌喝冷飲

　　這對于一個女性來說，這絕對是經期最為基本的常識了，千萬不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會導致身體內的污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。那么為了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不適應危機。自制一些經期茶飲對舒緩例假不適是很有幫助的。例如：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。