4款清爽營養美食推薦

4款清爽營養美食推薦

　　清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。以下是學習啦小編為大家整理的4款清爽營養美食的做法，供大家參考!

　　清爽營養美食推薦：松仁大麥糯米粥

　　(1)做法 糯米和大麥米加適量水和少量白糖煮至7成熟 在粥里加入松子仁和枸杞子，小火將粥煮熟即可。

　　(2)解析 松仁含有豐富的必需脂肪和維生素E，即補虛，也有潤肺和滑腸的功效，是傳統的美顏食品。大麥米當中不僅富含纖維素和半纖維素，可以與重金屬類物質結合，還能促進食物當中的污染物質排出。糯米也具有一定的滋補作用，其黏糯感可以彌補大麥帶來的粗糙口感。三者的搭配兼滋補身體、養顏潤膚、預防便秘、排除污染于一身，若添加少量枸杞，更加悅人。

　　(3)注意事項 松仁需要早些加入，其油脂和米粒結合，可以增加粥的香氣。如沒有糯米，也可以用粳米代替。

　　清爽營養美食推薦：雙筍燴香菇

　　(1)做法 蘆筍切段，和玉米筍、香菇一起用沸水焯一下 鍋內放油，下姜片炒香，放入全部原料，調味后翻炒、勾芡即成。

　　(2)解析 蘆筍中豐富的纖維素可有效促進腸道廢物排出。玉米筍當中含有豐富的木聚糖，不僅能促進腸道蠕動，還能包裹結合食物中的污染物質，從腸道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，這道菜堪稱食品中可溶性膳食纖維、不溶性膳食纖維、活性多糖類的大聚會，可以有效提高人體的抗病能力。

　　(3)注意事項 香菇不要反復洗泡，洗凈后用少量水發開即可，以免損失其中寶貴的真菌多糖。

　　清爽營養美食推薦：清淡三文魚

　　材料：三文魚1塊，姜絲，蒜茸，糖&鹽少許 做法1、三文魚抹干/洗凈，入蒸8-9分鐘。出爐后把盤里的水盛裝起備用。 2、爆香姜蒜(姜絲微焦)，瀝去多余的油后放入三文魚水，撒入糖鹽，將之淋于三文魚上即可。

　　小訣竅

　　1、可在入蒸時入少許鹽在水里再蒸三文魚。 2、亦可事先在三文魚上少許地抹層鹽再入蒸，那在調味時可要注意鹽的分量噢![2]

　　清爽營養美食推薦：海帶魔芋南瓜燉排骨

　　(1)做法 海帶洗凈、切絲，南瓜、魔芋切成菱形塊待用 排骨用水煮開，撈起放入沙鍋 將排骨燉至7成熟，下入全部原料，調味后小火煨10分鐘即可。

　　(2)解析 海帶富含海藻膠，是優秀的抗污染和抗衰老食品。海帶還是首屈一指的堿性食品，可以中和血液中的酸性物質，保持人體的酸堿平衡。魔芋與海帶有類似的功效，并能有效降低血脂和血糖。南瓜則具有降血糖和預防便秘的作用。這三種食品和排骨一同烹調，可以吸收肉類中的脂肪和膽固醇，在補充營養的同時保持皮膚清爽，腸道暢通。

　　(3)注意事項 海帶、魔芋和南瓜的數量要明顯多于排骨的分量，方能達到最佳效果。