初學(xué)籃球者如何練習(xí)控球

　　控球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員對(duì)一支球隊(duì)的進(jìn)攻來說很關(guān)鍵，那么籃球控球的練習(xí)方法是什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球控球的練習(xí)方法，希望對(duì)您有所幫助。

　　初學(xué)籃球者練習(xí)控球的方法

　　(一)、個(gè)人練習(xí)

　　1、走動(dòng)中運(yùn)球練習(xí)

　　初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場(chǎng)上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對(duì)面墻上的一個(gè)標(biāo)記，右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記，不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球，方法、要求與右手一樣。

　　每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動(dòng)員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線運(yùn)球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運(yùn)球，然后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后，即使運(yùn)著球在場(chǎng)上往返跑也不會(huì)出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)一定不能低頭，左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。

　　2、熟悉球性練習(xí)

　　距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次，再用左手向墻上運(yùn)球10次，如此交替練習(xí)。

　　這一練習(xí)剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的球感。

　　當(dāng)球從墻上彈回時(shí)，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動(dòng)作將球拍向墻面，手指指端最后離開球

　　3、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)

　　在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員?？捎萌我皇诌\(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球，在靠近椅子時(shí)，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。

　　兩只手都要這樣練習(xí)。在被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí)，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。

　　上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸

　　向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球

　　換手后運(yùn)球繞過對(duì)手

　　接著向籃下運(yùn)球

　　4、“8”字繞球練習(xí)

　　對(duì)任何水平的運(yùn)動(dòng)員來說這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運(yùn)動(dòng)。兩腳固定不動(dòng)，剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。

　　掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。

　　右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿。

　　左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。

　　運(yùn)球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。

　　把球向右側(cè)運(yùn)，使其向另一手反彈。

　　5、體前變向運(yùn)球

　　對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，很多練習(xí)方法都可以用來提高體前變向運(yùn)球。

　　在場(chǎng)地中間或運(yùn)球路線上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊(duì)員，在接近它的一剎那，突然變向換手運(yùn)球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動(dòng)時(shí)，一定要仔細(xì)體會(huì)變向控球動(dòng)作。

　　記?。簱Q手運(yùn)球時(shí)，球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動(dòng)作速度。

　　變向運(yùn)球時(shí)，把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對(duì)手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球

　　(二)、全隊(duì)練習(xí)

　　1?一對(duì)一練習(xí)

　　全體隊(duì)員分成3～4組，每組成一路縱隊(duì)，相距一定距離站在端線后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防守，第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。

　　在規(guī)定的3米寬的場(chǎng)地內(nèi)，在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場(chǎng)推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整個(gè)場(chǎng)地的寬度突破防守隊(duì)員，因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場(chǎng)。不僅要右手運(yùn)球，還要左手運(yùn)球。

　　到對(duì)面端線后，交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護(hù)好球而不被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。

　　2?緊逼突破者

　　這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。3～5名防守隊(duì)員分布在場(chǎng)地的不同位置，讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對(duì)方籃下。

　　(三)、練習(xí)提示

　　必須兩只手都練習(xí)，好的運(yùn)動(dòng)員兩只手的控球能力同樣出色。

　　運(yùn)球時(shí)要抬起頭，眼睛不要看球。

　　用手指控球，掌心要空出。

　　盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)球不要過膝，球感是關(guān)鍵。

　　四、籃球控球技術(shù)和技巧

　　控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。 面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法：

　　1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè)，胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。

　　對(duì)付第一種斷法，只需在對(duì)手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身，用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線上，對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的。 對(duì)付第二種斷法，記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對(duì)防守時(shí)，對(duì)方往往又逼又掏，搞得你心里很虛，其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他，一旦擠住他，他就行動(dòng)不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效，你不用沖得特別快，只要死死抵住對(duì)方，一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的，最好擋在對(duì)方腰上，這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。