打籃球如何練爆發力
鍛煉打籃球的爆發力方法一
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對于小腿肌群和踝關節也有很好的效果。
動作要領：雙手放于背后，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
PS：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負重深蹲+收腹跳
動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。
3. 快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
5. 臺階交叉跳：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
鍛煉打籃球的爆發力方法二
發展爆發力應該注意以下幾點
：(一)變換負荷與速度。
(二)加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。
(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
(四)力量練習后的放松練習。在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
(一)負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
(二)超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。
(三)訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。
(四)年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別