如何成為一個籃球高手的訓練方法

　　籃球核心訓練方法中的核心的訓練有兩個方向，一個是核心穩(wěn)定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力;另一個是核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。下面是學習啦小編為大家收集的打籃球的技巧方法，歡迎大家閱讀：

　　打籃球的訓練方法一、引體向上

　　目的：增加上肢與腹部核心力量

　　作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

　　要點：

　　1、引體向上時，腹肌發(fā)力。膝蓋上抬并保持。

　　2、膝蓋保持時間3秒，連續(xù)五個為一組。

　　3、力量好的。可10個一組，連續(xù)三組休息一次。

　　打籃球的訓練方法二、左右拉伸

　　目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

　　作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

　　要點：

　　1、左右兩邊拉伸充分，核心訓練在于右腳前腳尖。

　　2、做動作時，左右下蹲后，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。

　　3、重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力

　　打籃球的訓練方法三、單手支撐

　　目的：右手(投籃)上臂核心力量

　　作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩(wěn)定，防：頂防、卡位

　　要點：

　　1、單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角

　　度保持135°

　　2、每個動作完成后，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質

　　3、重復10個為一組

　　打籃球的訓練方法四、手腳支撐

　　目的：手、腰部核心支撐力量

　　作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

　　要點：

　　1、手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間

　　2、腰部的支撐跟上下半身形成一條直線

　　3、重復10個為一組

　　打籃球的訓練方法五、腿部拉伸

　　目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡

　　作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

　　要點：

　　1、拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直

　　2、負荷狀態(tài)下，左腿前后拉伸，重心不要歪

　　前后為一個周期，重復動作10次為一組

　　打籃球的訓練方法六、曲膝拉伸

　　目的：膝蓋支撐核心力量

　　作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

　　要點：

　　1、上肢與上身保持一條直線，拉升充分

　　2、曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。

　　3、重復動作10次，為一組

　　打籃球的訓練方法七、腰背支撐

　　目的：加強腰肌耐力，身體協(xié)調性

　　作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型后衛(wèi)

　　要點：

　　1、上半身支撐在高30公分支點。上身挺直

　　2、用左腳支撐，臀部向上發(fā)力時跟上身形成直線

　　3、 重復動作15次，為一組