剛打籃球怎么練基礎運球

　　運球對于打球的人來說就跟呼吸一樣重要，那么剛打籃球的人怎么練習運球的基礎呢?下面是學習啦小編為你整理的剛打籃球怎么練基礎運球，希望對你有用!

　　籃球基礎運球訓練

　　雙球行進間練習，移動運球基本功之一，有效的訓練弱側手以及全身協(xié)調性。

　　竅門：

　　1：注意重心的穩(wěn)定，運球過程中變向時尤為重要。

　　2：速度不可追求過快，應循序漸進。

　　3：弱側手保持自然放松狀態(tài)，過于緊張會導致動作變形。

　　4：節(jié)奏控制把握均勻，基本功練習過程中不要存在急停急起。

　　雙球行進間進階練習(加入單側變向)，弱側手協(xié)調性進階練習。

　　竅門：

　　1：行進過程中呼吸均勻，運球姿勢放松。

　　2：變向時雙手先后順序掌握好，時差在半秒之內，同時換手建議有一定 基礎的同學試驗。

　　原地拋球運球練習。

　　竅門：

　　1：首先你得有一個氣球~(呵呵)，注意力集中于氣球的同時慣用手運 球的節(jié)奏掌握好。

　　2：協(xié)調性，切忌大步追球，輕拋慢接，主要練習的是運球時的注意力。

　　原地拋球運球練習(高拋雙手)

　　竅門：

　　1：還是注意力和節(jié)奏，籃球運動離不開的兩項屬性。

　　2：高拋后盡量多做雙手變向和身體轉動練習，能有效增強手感。

　　原地拋球運球練習(小球原地定點運球練習)

　　竅門：

　　1：站位不能變動。

　　2：盡量掌握小球在身體一側。

　　原地拋球運球練習綜合版。

　　竅門：

　　1：小球盡量保證在身體前上方視線之內飄動。

　　2：運球變向時掌握時機，小球不能落地。

　　籃球運球基本功練習

　　1、Smack the ball 拍球

　　雙手持球，手掌大力拍擊籃球，這是最開始的起手式，目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找回手感。

　　2、Taps 手指撥球

　　為了練習手指靈活度和對球的控制力，進行這個動作熱身，分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球

　　3、Ball wraps 繞球

　　這是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習，順逆時針都要進行

　　4、Pounds 大力運球

　　大力運球是為了練習對球更好地掌控力，在平時普通運球時，更加穩(wěn)定，而且對運球速度也有提高

　　5、Low taps 手指低運球

　　依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，也能聯(lián)系手指的力量，對投籃也有好處!

　　6、High pounds 高大力運球

　　高運球的同時施加較大的力度，同樣是練習控球的穩(wěn)定

　　可以高運球的同時加入crossover動作，然后你會發(fā)現(xiàn)，在平時做crossover時，速度會變快!

　　7、Around leg 低運球繞腿

　　單手低運球繞腿，提高手的靈活度

　　8、Figure 8 低運球畫“8”字

　　雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強化弱側手!

　　慢慢抬高雙手，并且減少繞腿拍球的次數(shù)，最后每次換手只在胯下運一次球。

　　9、Crossovers

　　不同于平時的crossover，控球點要高，齊于或者高于肩部，這樣的練習同樣能讓你在比賽的運用中更加靈活，更加快速!

　　10、Side to side 單手體前變向控球

　　11、Front to back 單手前后控球

　　在身體一側進行前后變向控球，和上面的動作相同，加深手對各個方向籃球的掌控度!

　　12、In and outs 單手內外控球

　　兩只手倒替進行

　　13、Behind the back 背后運球

　　熟練地背后運球對防守人的迷惑性更大，而且動作也非常好看，基礎好好練，球場上才能裝逼!

　　運球是一項基本功，如果有條件允許，每日都應該抽點時間來練習。