籃球如何突破上籃

　　突破過人是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。下面是學習啦小編為你整理的籃球如何突破上籃，希望對你有用!

　　籃球基礎之突破上籃動作

　　低手上籃的話要注意手腕的運用，讓球順著手腕自然的滑出，還要注意身體的協調性，腳步要掌握好，總之要自然些，不要讓動作過硬。

　　交叉步突破：以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　前提：首先要有基礎的運球能力，運球時能觀察對手防守的漏洞，看到弱側后，迅速往里突破后得分。突破不一定要有推土機一般的力量，可以有巧勁。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，它的最后出手可以是上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　練習好這最基本的上籃動作后，開始練習三步上籃的左右變向，以求晃過防守你的球員，開始練習的時候，先在無人防守的情況下，自己刻意去左右變向，方向隨機，先練這個意識。

　　籃球必殺技---突破上籃要領

　　突破時，重要的不是前面的假動作有多么花哨，多么炫，而是你啟動時邁出的第一步的方向、速度和幅度。就這一下就基本可以決定了你是否可以直接突破第一個防守隊員。

　　首先，突破方向肯定是要和防守隊員身體重心移動方向相背離。之前的假動作也就是使得防守隊員的重心被急劇晃動起來，失去穩定性，只有在他的重心被晃動后才有機會選擇相反的方向突破(除非你有足夠的速度硬生生的從一個方向擺脫別人) 也可以從一個防守隊員意想不到的方向突破。比如你在四十五度角時，防守隊員可能會刻意去防你的中路突破，這時你就可出其不意的從底線方向突破。再如有人給你擋拆掩護時，正常的是往防守隊員被擋住的方向走，你也可以一個假動作然后殺個回馬槍，從原方向突破。

　　其次，突破的啟動速度是最重要的。AI之所以突破那么厲害，關鍵就是他的啟動速度，他以前曾是100米運動員。因為進攻是有先天優勢的，如果你的第一步不夠快，防守隊員很快就可以補到位了，那么進攻的先天優勢就大打折扣了。啟動時自己的重心一定要低，能低就低，不能低創造條件也要低。因為這樣利于加速、急停、再加速、變相、轉身、起跳，還可以充分運用傾斜的重心倚住對方，拼搶有利身位。像喬丹這樣近兩米的身高，他在側相突破時，內側膝蓋幾乎快貼到地面了，可見火候之深。

　　最后，突破時第一步的步幅也很關鍵。由于進攻有先天優勢，你的第一步肯定要比防守隊員先邁出，如果你邁得太小，防守隊員一個側滑步，就補上了。但如果你的步幅大，很快就先搶占了防守隊員的半個身位，然后可用身體倚住他，由于被你卡住了身位，這時即便他再想快，也快不起來，怎么追都被你領先半個身位，頂住了前進的方向。如今NBA湖人隊中的老馬龍這招就特別熟。他41歲的高齡，論突破速度，彈跳都遠不如當年了，但他現在的突破還屢屢奏效，關鍵是他的第一步一旦搶占了半個身位，就可一路殺到籃下，所向披靡。

　　綜上所訴，如能將啟動時第一步的方向、速度和幅度結合起來發揮到極致，那么你的突破一定會是所向披靡，無人能擋，勢如破竹的了。我原來一直在突破方向上下功夫，練習左右手運球突破。球無論在左手還是在右手，都可以從對方左右兩邊突破，因此，不管我那只手運球，防守隊員重心被晃到那邊我都有機會從另一邊突破，從而大大提高了突破的可能性。

　　如何培養打籃球時突破的節奏感

　　1，先講空間，因為空間是基礎。

　　空間，這里指的是出手空間。不論是跳投，還是突破上籃，都需要有空間來完全的施展動作，突破的本意也是為了創造出手空間完成進攻。有些人速度很快，突破了face-up的防守球員，準備在籃下上籃/扣籃終結進攻，但是因為籃下有補防的球員或者本身籃下就有站定好的防守者，那么強行上籃，被蓋/被干擾(題主提到找不到籃筐問題的一種可能的原因)是有可能的。因為進攻空間被阻隔了，所以英文中蓋帽叫block。

　　2，再講上籃選擇。

　　拋開上籃技術的動作規范性和完成能力，上籃選擇會影響到球員在內線得分的效率。下面提出幾種方式：

　　a，徹底完突face-up，內線有瞬間空曠，加速直接上籃/扣籃終結進攻。

　　這是最好的情況，除去個人突破能力，還要配上對賽場空間的閱讀以及配合戰術的運用。不過在防守壓力大的情況下，此情況發生概率低。

　　b，拋射(拋投)/ 騎馬射箭(跑投)/ 急停跳投。

　　這是常見情況。在完突face-up，或者突出半個身位，但籃下空間不大(即籃下站了/補防了高大防守內線)的情況下使用。這里不講急停跳投，因為是投籃技術，非上籃技術。

　　簡單的說，拋射一般在跑動中完成，將球高高拋出，弧線很高，以避免正面防守者的封蓋，最后下墜入框完成得分。多為后衛配合突破使用。

　　代表人物：帕克、保羅、朗多、羅斯、納瓦羅...可搜視頻。

　　而騎馬射箭是在跑動中單腳起跳，將球投出去，可能會伴隨后仰，以創造更大空間(如果出現急停后仰，則關乎節奏)。

　　代表人物：納什...

　　c，歐洲步上籃。

　　歐洲步上籃并非靠運球突破face-up，而是在三步上籃中，利用腳步突破。多發生在快速的行進間進攻，防守方正面站定情況下使用。

　　代表人物：韋德、吉諾比利...

　　歐洲步上籃甚至可以配合假傳的動作，以分散防守人注意力，騙反應時間差(屬于節奏范疇)，同時騙防守人偏離防守位置(有時候僅僅是一個側身)，以拉大上籃空間。

　　假傳發生在歐洲步第一步的時候，向左/右做一個傳球的動作，單雙手均可，主要目的其實是騙防守人員的注意力，以分散他防守你的專注度，便于你完成出手。

　　這是一個節奏與空間的配合，因為你騙的是他意識上的節奏，因為他的判讀錯誤，導致延遲對你的防守，你就會有更多的出手時間和空間。

　　代表人物：保羅...

　　d，拉桿上籃/扣籃。

　　如果到了要使用拉桿的地步，就意味著防守已經很好了，最后完成上籃的方式只能寄托于空中的身體調整以創造出手空間了。

　　拉桿是這個這樣的過程：首先是一個上籃/扣籃動作，此時防守人員起跳封阻，進攻球員將手收回以保護球，收腰，滯空，繼續靠著空中的漂移和對抗尋找出手點，挺腰，空中調整出手位置，伸手上籃，完成進攻，落地保護自己，完成。

　　代表人物：科比、艾弗森、喬丹、詹姆斯、韋德...

　　e，墊步(跳步)之后完成上籃/扣籃/夢幻腳步終結。

　　墊步是突破的動作的結束，但可以幫助突破完成3項重要工作：

　　》跳出空間(可能伴隨加減速)。

　　》調整突破時候失去的重心。

　　》故意找防守球員身體接觸，抗開空間。

　　墊步的關鍵在于籃球基本功，停球。停球就2種選擇，

　　》空中下落，雙腳同時接觸地面，則左右腳都能做中軸腳(重心腳)，但先移動的腳，失去中軸腳權限。

　　》空中下落，雙腳先后接觸地面，先接觸為中軸腳。

　　也正因為這個規則，跳步時候選雙腳落地較多。

　　單腳的方式多配合突破中的急停原地假動作。

　　代表人物：奧拉朱旺，早年姚明(2人多原地夢幻腳步)，朗多(跳步+夢幻腳步均有)。

　　f，突破進去用上述技巧造犯規或者打2+1.

　　g，身體對抗中完成上述動作。

　　3，再講突破投籃。

　　突破之后未必要攻擊籃筐，因為沖到籃下發生身體對抗的概率很高，身體對抗的概率高，則對抗后受傷的概率也高，特別是因為對方惡意犯規。非常出名的案例為艾弗森和麥迪的傷病史，非常不出名的就是本人的傷病史。

　　所以本人痛心疾首指出此點：突破出空間之后，若籃下人多，特別是有人動作臟的時候，可以選擇投籃解決進攻，避免激烈對抗。現在看很多高中生打球，打的很兇猛，速度快、跳的高、沖的猛，積極是好事，但也需注意自我保護，延長運動生涯。當然，職業運動員必須給籃下造成殺傷，以達到戰術目的除外。

　　a，三威脅之后的投籃選擇。

　　其實這并不屬于突破投籃，為什么提及，是因為有時候根本沒必要做突破動作，騙到防守球員之后即可輕松獲得空間突破或者投籃以終結進攻。而很多年輕的小朋友喜歡玩花樣，做華而不實的突破動作，而不屑于籃球基礎，所以突破費勁。此處特提三威脅。

　　b，突破過人后的急停跳投。

　　這點個人認為不用多講，多講也無用。急停跳投是否命中，除了投籃能力，靠的是良好的手型和身體平衡能力，至于是否經得起干擾和對抗，請多練。但手型和身體條件的基礎，請夯實。

　　代表人物：科比、喬丹等各路優秀得分手。

　　c，突破后的急停，假動作投籃，再投射。

　　多發生在突破不完全的情況下(防守人貼的很好)，但又不能/沒進攻時間再往籃下去了(籃下人多或者到了自己的射程習慣點)，假動作投一下，點飛防守人，或者讓他失位，以獲得更好的投籃空間。

　　代表人物：同上。

　　d，突破不了/困難/進攻時間快到時，找身體對抗之后(optional)的后撤步投籃。

　　一部分發生在地板流、靈活性下滑之后的球員身上。隨著年齡的增大靈活性會下降，但絕對力量和投籃手感不那么容易隨著年齡而消失。

　　簡單的說，運球之后用前臂/胳膊/身體(頭也行)略微頂一下(optional)防守球員(別犯規別用肘啊老大)，頂出一點空間之后，后撤步出手(注意別犯規)。

　　代表人物：吉諾比利，皮爾斯，卡塞爾，麥迪同上。

　　另一部分發生在靈活的小后衛身上，多配合crossover及向后拉球(節奏范疇)。

　　代表人物：艾弗森，保羅...

　　e，身體對抗/后仰動作中完成上述動作。

　　小結：

　　我們一般說好的突破手，那一定也是好的進攻終結者，不然突破的殺傷力大大減弱。而終結進攻就一定要有出手空間，而上述技術動作，上籃/投籃選擇都是在激烈的比賽中需要運動員在短時間內做出身體反應的。

　　另外，突破的作用不僅限于完成進攻，也在于吸引防守為隊友創造空間，因為一旦突破吸引了防守協防，則其他球員的進攻空間就出來了，此時強行突破高難度上籃，不如分球為隊員做助攻。

　　最后，一個個人能力強的突破手、進攻手，他/她的創造空間能力一定很強，而創造空間的能力，就不得不提到運球/護球以及對自己及防守球員身體節奏的把握。