打籃球灌籃有什么規則
籃球是大家都比較喜歡的運動項目，經常打籃球有利于身體的長高，籃球看似簡單，其實也有必須要遵守的規則，那么打籃球灌籃有什么規則呢?下面是小編為大家整理的打籃球灌籃有什么規則，希望對大家有所幫助!
極限灌籃的規則
極限灌籃是一種另類的籃球運動，但不管是什么樣的運動，都有著他們相應的規則。無規矩不成方圓，無規則不成籃球。下面就給大家分享關于籃球極限灌籃的規則。
1、全場28米X15米，其中在籃框下方、罰球線、左右邊底線各有1個蹦床，每個蹦床都是1.5米X3.25米。球場周圍都會用有機玻璃圍起來。
2、籃圈：水平距離地面3.05米。
3、每隊5-8人，上場隊員為4人。包括一名傳球者、兩名進攻者和一名終結者。
4、每場比賽時間為20分鐘，分四節，每節五分鐘，每節結束休息1分鐘，中場休息2分鐘。
5、扣籃、罰球以及3分線外的進球算3分，其他方式進球都算2分。
6、藍色海綿墊和蹦床內無走步和兩次運球。
7、蹦床區停留3秒算犯規，無走步犯規。
8、進攻隊員不能持球在蹦床上連續彈跳。除非在第二次彈跳前要做出灌籃、上籃、跳投、傳球等動作才被允許，否則將轉換球權。
9、安全壘(中間蹦床和籃下蹦床之間的區域)、蹦床上不得同時有兩名同隊隊員，防守隊員只能跟著進攻隊員移動但不能發生身體接觸。
10、防守方(被稱終結者)只能待持球者在蹦床區域外帶球時進行逼搶。
11、防守方不能阻礙進攻方進入蹦床區域。
12、防守方籃下的球員進行封阻時，只能在蹦床上直上直下的彈跳，并且不能超過防守時的區域外。
13、持球隊員在藍色海綿墊上不能直接跳進籃下的蹦床內起跳扣籃。
打籃球的基本動作技巧
打籃球的技巧一、運球
運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
打籃球的技巧二、突破
突破的要素之一
快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。
當然，對于大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂準，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，制造困難。這個準，其實又可以說是“大”。
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然后又發現防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。
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