訓(xùn)練籃球彈跳能力的方法

　　彈跳力是籃球運(yùn)動員必備的專項(xiàng)素質(zhì)。彈跳力的提高則是運(yùn)動員乃至教練員訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。要想提高運(yùn)動員的彈跳能力,就必須通過科學(xué)扎實(shí)的訓(xùn)練,以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于訓(xùn)練籃球彈跳能力的方法，歡迎閱讀!

　　籃球彈跳能力的練習(xí)方法：

　　健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。

　　籃球運(yùn)動是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應(yīng)該重點(diǎn)通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能。

　　針對籃球中最重要的彈跳能力

　　雙腳跳(練習(xí)跳躍能力，強(qiáng)健腿部肌肉)：

　　以一個盒子或訓(xùn)練臺作為訓(xùn)練目標(biāo);2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標(biāo);3。雙腳著地，從反方向再跳過目標(biāo)。

　　單腿跳(練習(xí)跳躍時保持平衡的能力)：

　　面對固定的訓(xùn)練臺，雙腿分開，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;3。從臺子上下來，換另外一只腳，重復(fù)以上動作。

　　傳球練習(xí)(練習(xí)腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性)：

　　坐在地上，屈膝，雙腳抬高;2。手持健身實(shí)心球，通過扭動軀干，將實(shí)心球輪流放在身體的兩側(cè)。

　　籃球健身方法：

　　好身材不一定只誕生在健身房里，球場旁的塑身訓(xùn)練同樣能夠給你帶來驚喜。每周一輪分3次進(jìn)行下列訓(xùn)練，賜給你更完美的體型和更精湛的球藝。時尚先生網(wǎng)教你簡單的籃球Keep Fit法!

　　訓(xùn)練傳球的迅猛與力度：

　　1 雙臂伸直，將籃球平舉于胸前。

　　2 以右腳為圓心，最大程度地向左扭轉(zhuǎn)上身和雙臂，在水平方向上讓籃球劃出最大的圓弧，手臂注意不要下垂。再以左腳為圓心，向右扭轉(zhuǎn)上身和雙臂，完成一遍動作。重復(fù)20遍。

　　訓(xùn)練籃球平衡：

　　靈敏地過人，輕盈地運(yùn)球需要的是身體的協(xié)調(diào)性。

　　1 身體站立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，膝蓋微彎，將球垂直舉過頭頂。

　　2 雙臂舉至身前，與地面水平呈逆時針方向(左)旋轉(zhuǎn)，肘部注意不要彎曲。

　　3 按照左、下、右、上順序移動籃球，運(yùn)行軌跡如同在身前畫一個大圓。重復(fù)10遍后，從順時針方向(右)開始，按照右、下、左、上順序再做10遍。