滑雪如何預(yù)防受傷

　　冬天到了，滑雪的人也越來越多，如何預(yù)防在滑雪過程中受傷呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你滑雪如何預(yù)防受傷。

　　初學(xué)滑雪注意四類傷：

　　第一:因?yàn)榛┱咚俣仁Э兀谘┑郎贤２幌聛矶采蟿e人，導(dǎo)致身體暴露部位的擦傷，比如臉部;

　　第二:是滑雪者沒有適應(yīng)較長的雪板，在行進(jìn)或摔倒的過程中易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷;

　　第三:滑雪者在摔倒時身體向后坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等;

　　第四:由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，導(dǎo)致腰部扭傷。”

　　滑雪預(yù)防傷病三注意：

　　針對上述滑雪容易出現(xiàn)的運(yùn)動傷病，廣大滑雪愛好者，特別是初學(xué)者一定要注意以下三點(diǎn)：

　　第一:適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器(也叫脫落器)的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動員會將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動中雪板不會脫落，而初學(xué)者要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)“火候”，一定要請雪場的專業(yè)教練幫忙。

　　第二:熱身運(yùn)動必不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動開。滑雪是存在一定運(yùn)動風(fēng)險的運(yùn)動，不熱身是對自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

　　第三:學(xué)會正確的摔倒動作。在滑雪場，跟頭也不是隨便摔的，要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷幾率。

　　如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖(初學(xué)者切記別把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上)，雙手環(huán)抱在胸前(以防止下意識用手撐地)，用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險。

　　滑雪預(yù)防傷病方法：平時注意鍛煉腿

　　滑雪對身體的鍛煉效果很好，但同時如果自身的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、耐力和力量等方面比較出色，也會促進(jìn)滑雪運(yùn)動進(jìn)行得更好，從而減少運(yùn)動傷病的發(fā)生。其實(shí)平時的鍛煉方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練來熟悉滑雪的基本動作要領(lǐng)，多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量。總之，滑雪是力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動，個人可以針對自己的弱項(xiàng)和喜好選擇鍛煉方式。

　　滑雪最重要的裝備是：

　　“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。”專家說。有些滑雪者要么自認(rèn)為水平不錯，要么不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護(hù)欄，頭部安全就會受到威脅。

　　學(xué)滑雪的最大年紀(jì)是：

　　很多人覺得冰雪運(yùn)動只屬于年輕人，其實(shí)，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊(duì)伍中來。專家告訴記者，在他的學(xué)員中，不乏五六十歲才開始學(xué)習(xí)者，經(jīng)過認(rèn)真練習(xí)，同樣入門了。

　　滑雪受傷的最主要原因是：

　　很多人因?yàn)榘踩珕栴}害怕參與。其實(shí)，只要把“功課”做足，休閑滑雪是很安全的運(yùn)動項(xiàng)目。專家說，多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明，不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫低，身體發(fā)僵，如果關(guān)節(jié)肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。

　　上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動開。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級道開始練習(xí)，逐漸升級到高級道。

　　滑雪最練：

　　滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閑滑雪是很好的有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會滿身大汗。滑雪的運(yùn)動量較大，相當(dāng)于快速游泳。

　　新手應(yīng)該最先練：

　　初學(xué)滑雪者應(yīng)該先在平地練習(xí)走，學(xué)會了走，再學(xué)滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來再學(xué)平地滑行和坡道滑行。

　　最安全的摔法是：

　　感覺身體失去平衡時，應(yīng)該順勢向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時有3個“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。

　　是否滑雪最傷膝蓋：

　　很多人覺得滑雪很傷膝關(guān)節(jié)，其實(shí)不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，對于髕骨軟化還有一定的治療作用。