單板滑雪動作

　　想學單板滑雪，就必須先了解清楚單板滑雪的正確動作。今天，學習啦小編給大家介紹單板滑雪的正確動作，大家一起來看看吧。

　　一、準備動作

　　無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體。準備工作會提高滑雪的全面性能，極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者需要增加心率，使血液循環流動，向腿部肌肉注入血液。在小屋周圍散散步，做幾下臺階運動,然后對四頭肌、胭旁腱和小腿肌肉做 些基本活動，然后再登上滑板。很多人甚至在早晨進行緩慢的容易的慢跑，做準備活動，然后停下來多做一些伸展運動，再繼續滑行。

　　二、保護 護腕、護臀、護膝

　　向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀;

　　向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

　　三、練習步驟

　　單板滑雪 相關圖

　　1.正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

　　2.直線下滑： 直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。

　　3.正面左右滑行(要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離) 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺)，同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復。重心轉移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

　　4.剎車：練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎 正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，后腿向前踢板，腳尖 抬起，做推板動作，后刃形成剎車。 背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

　　5.正向推板：用以控制速度 與正確站姿關系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳 尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

　　挑戰滑雪翻騰極限(14)

　　6.背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看 上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指(指)。 通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

　　7.反向推板：(越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制) 重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上 見要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體后側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩定重心，并腿重心容易偏。

　　8.轉彎：腳尖轉腳跟，腳跟轉腳尖 腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板 的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。 腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作or是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。 練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

　　9.連續轉彎(中級) 中級連續轉彎，肩膀起到重要作用。中級轉彎，在轉彎時有一個蹲起的動作。 轉彎中有三個最忌諱的問題： 1)重心后移。重心一定要放前腿; 2)眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠方。三點一線，手指和板頭方向始終一致(一線的)，眼睛看手指的方向即可。 3)轉彎過早。一定要有一個感覺，就是整個腳都踩在板子上，踩實了的感覺。

　　10.小回轉(高級)