滑冰需準備的東西有哪些

　　現在有很多朋友都特別喜歡滑冰，包括很多的小孩子。滑冰是一項集力量、耐力、速度、協調、靈活、平衡、優美、穩定于一身的運動項目，因此滑冰的好處也十分的多。那么，滑冰需準備的東西有哪些?以下是小編為你整理的滑冰需準備的東西介紹，希望能幫到你。

　　滑冰需準備的東西

　　1、滑冰需準備的東西

　　滑冰鞋、護具、頭盔。服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則,鞋要合腳,建議沈陽的朋友最好選擇沈陽本地產的冰刀,這樣維修和保養更方便一些,且沈陽產的冰刀質量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的,有條件的外面最好再穿一套滑雪服,這樣既保暖穿脫也方便。另外還要準備一些創可貼、防凍膏。

　　2、滑冰時的注意事項

　　防凍。滑冰時最容易凍傷的是手、腳、耳、鼻,因此,最好準備薄厚兩付手套,先戴厚的,等滑熱了的時候再上換薄的。當感覺凍腳的時候要把鞋帶松開讓血液流通一會然后再系上。

　　防摔。在冰上保持蹲屈的基本姿勢是防摔的關鍵,不要站著滑,那樣會摔得很慘的。滑冰的時候摔倒是很正常的,但在將要摔倒時千萬不要掙扎,要順勢團身、側倒同時注意保護好頭部。初學者也可以帶上護膝。

　　防受傷。上冰前一定要做好準備活動,特別是膝關節一定要充分活動開。

　　3、滑冰的好處

　　心血管功能:經常滑冰的人安靜時心率為40-60次,運動時可達180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。

　　平衡能力:如果練的是花樣滑冰,其中的燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練,對正處于前庭和半規管發育期的孩子尤其受益匪淺。

　　增強力量:滑行中的蹬冰、對經常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。

　　柔韌和彈跳能力:跳躍、旋轉、步法等自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。

　　控制體重:滑冰是標準的有氧運動———即運動后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強度連續滑行半小時,將會消耗約150大卡,相當于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

　　滑冰的技巧

　　1、要選擇安全的場地,在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應選擇冰凍結實,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節,冰面尚未凍實或已經開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發生事故。

　　2、初學滑冰者,不可性急莽撞,學習應循序漸進,特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時,要注意力集中,避免相撞。

　　3、結冰的季節,天氣十分寒冷,滑冰時要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷。

　　4、滑冰的時間不可過長,在寒冷的環境里活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。

　　5、身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、手機等,以免摔倒硌傷自己。

　　6、穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可稍松,后面的鞋帶要系緊,腳腕在鞋里不晃動為合適。

　　如何學習滑冰

　　1、站立抓穩重心

　　左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正,上半身保持平衡。

　　2、外八字前進步行

　　腳后跟靠攏,足尖打開約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不要晃動,重心踩在一腳上,另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離,前腳踏出后,重心轉移至前腳,接著后腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩而走,腳后跟盡量踩在一直線上。

　　3、前進葫蘆形

　　又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出“8”字形,壓內韌使兩腳靠近,快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動,待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎。

　　4、前進滑行

　　滑行時的腳腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子,再換左腳(此時重心要拉回來,推出去左腳要并攏回來,再將重心放到左腳上,繼續動作,推出右腳。

　　5、全蹲雙腳前進滑行

　　使用前進滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠著小腿滑行。

　　6、側推

　　雙腳成丁字形,重心先放在后腳,前腳朝前,后腳往后推使前腳往前滑。

猜你喜歡：

1.初學溜旱冰的小技巧有哪些

2.花樣滑冰服裝的要求有哪些

3.滑冰前要準備什么

4.初學溜冰要準備什么

5.常見運動損傷及處理方法有哪些