初學者如何練習打排球的方法

初學者如何練習打排球的方法

　　排球，它是一項入門難、進步快的項目。學生在排球?qū)W習過程中,往往在開始學習時，會遇到很多困難，很難產(chǎn)生學習排球的興趣。初學者打排球需要經(jīng)過不斷的練習。以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于初學者如何打排球，希望能給大家?guī)韼椭?

　　初學者打排球的視頻教程

　　初學者打排球各種排球速度練習方法

　　一、反應速度練習方法

　　①快速移動接球。教練員向各種方向連續(xù)拋出各種弧線不同的球，要求隊員準確判斷，迅速移動將球接住。

　　②看手勢，向左、右、前、后方向做快速急停后的轉(zhuǎn)身跑。

　　③各種姿勢起跑(如半蹲、全蹲、仰臥、俯臣或原地快速小步跑)。看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

　　④看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

　　⑤從球下鉆過練習。當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鉆過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鉆過。

　　⑥守門員式的練習方法。教練員連續(xù)快速地向隊員的左右、上下、前后拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法，將球擊起，距離5-7m。

　　⑦隊員距墻2-3m，面對墻邊站立。教練員或隊員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

　　二、移動速度的練習方法

　　①側(cè)滑步移動，要求步幅小，步頻快，身體重心低。

　　②看教練員手勢做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動練習。ⅱ③9m、18m、30m快速跑練習。

　　④低重心后退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻。

　　⑤用游戲的方法做移動練習。如“打背”游戲，其方法為：兩人一組，分散在球場上兩人面對面站著，教練員鳴哨后兩人互相閃躲追拍，以單手拍擊對方的背上部為準，拍中得一分，在規(guī)定時間內(nèi)得分多者為勝。

　　⑥教練員自拋自接球，隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

　　三、起跳速度練習方法

　　①看教練員的手勢做原地連續(xù)快速的起跳，要求有一定的高度。

　　②負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。

　　③單、雙腳跳繩。

　　④連續(xù)起跳扣網(wǎng)前2.5快球(即半快球)。

　　⑤原地連續(xù)起跳摸高。如摸籃板、籃圈等。

　　⑥連續(xù)助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

　　⑦連續(xù)跳高度不同的臺階和跨欄架。

　　(4)揮臂速度練習方法

　　①原地模仿扣球揮臂動作連續(xù)扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

　　②原地連續(xù)揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

　　③對墻扣球，或兩人對扣反彈球。

　　④原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續(xù)對墻擲壘球、棒球或小皮球。

　　⑤直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕。

　　⑥手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

　　⑦手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

　　初學者需要掌握的排球技巧

　　1、一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向。

　　2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手鏈，以免傷到自己。

　　3、動作要領(lǐng)。

　　采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前;傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂。 當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態(tài)，準備下一個擊球動作。

　　最后是發(fā)球，正面上手發(fā)球的動作要領(lǐng)：面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動。在右肩前上方伸直手臂最高點，用整個手掌擊球中后部。擊球時，手指自然張開與球吻合，手腕迅速做出推壓動作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場內(nèi)。 關(guān)鍵是注意擊球動作、擊球點、手型和力量。

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