1000米長跑的方法技巧

　　相信大家對于體育課而言，最恐怖的一件事就是測1000米長跑，但一想到班主任和體育老師“恐怖”的面孔，不得不堅持全程!下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹1000的技巧，讓你不再懼怕這個數(shù)字!

　　1000米長跑的方法技巧一

　　首先，需要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子，不要太重，一般跑鞋就可以，衣服也不要過于緊，要寬松點的。

　　其次，要注意補水。如果跑前沒有感到干渴，就沒有必要喝太多水了。

　　第三，跑前熱身。活動身體，做老師教的準(zhǔn)備活動就可以，拉拉筋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。

　　第四，當(dāng)起跑時，不要沖太快，保持在中間靠前的位置就可以，找好帶頭的同學(xué)，保持步調(diào)均勻，呼吸均勻。一定要堅持!

　　最后，距終點還有100米的時候，就可以沖刺了，可以大吼一聲來釋放身體，沖吧，終點就在前方!!

　　1000米長跑的方法技巧二

　　在考試前20分鐘，可以喝100毫升濃度40%的葡萄糖，這樣直接把效果作用在肌肉上。

　　在跑步前一定要做準(zhǔn)備運動，比如壓腿，預(yù)跑等。盡量使身體變熱，還可以在跑道上快速跑半圈。

　　長跑還需要肺活量，鍛煉肺活量可以做擴胸運動來提高，每天做兩組，早晚各一組，每組65個，每三天提升10個，堅持2個月一定有成效。

　　前三圈應(yīng)保持勻速，到后面兩圈可以加速。

　　1000米長跑注意事項

　　跑前系好鞋帶，注意安全。

　　熱身幅度不要過大，差不多就可以!

　　不可以穿新鞋，但也不要穿太破的，穿習(xí)慣了的最佳。

　　不要穿板鞋，可以去專賣店買一雙跑鞋，推薦安踏跑鞋。

　　不宜吃巧克力，會粘喉嚨。

　　起跑千萬不要沖得太猛，這樣的人不會有好成績。

　　穿的褲子不要穿太緊的褲子，也不要穿太肥大的褲子