100米短跑動(dòng)作

　　短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹的，是100米短跑的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　100米短跑的動(dòng)作要領(lǐng)

　　聽(tīng)到發(fā)令后，要鎮(zhèn)靜并且迅速用力蹬地，雙臂屈肘，前后、有力、迅速的擺動(dòng)。前30米左右為起跑加速階段。這時(shí)步幅要小，后蹬要快而強(qiáng)。內(nèi)八字起跑有主起跑用力 。身體要保持較大的前傾度。

　　30米后身體基本直立，進(jìn)入途中跑階段。途中跑是百米沖刺中距離最長(zhǎng)，速度最快的階段。這時(shí)，兩臂有力的前后擺臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下壓，前腳掌著地后扒，當(dāng)腳的著地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)至身體重心投影點(diǎn)后轉(zhuǎn)為后蹬。后蹬完成后折疊小腿，越緊越好，然后前提大腿，進(jìn)行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊，頻率快。

　　80米以后進(jìn)入沖刺跑階段。這時(shí)，加大擺臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度，腳步邁大。重心前移。在終點(diǎn)線前3米左右時(shí)，上體迅速下壓，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。撞線技術(shù)在普通比賽，沒(méi)有電子計(jì)時(shí)時(shí)沒(méi)什么用。盡量不要摔倒。1、如果不是特別正規(guī)的比賽，裁判也不會(huì)i特別嚴(yán)格，開考慮搶跑，就是在準(zhǔn)備和槍響之間自己默數(shù)123，沖出去壓槍，從一開始就能比別人快半米左右。 2、根據(jù)跑道使用釘鞋，塑膠用短訂、灰渣路用長(zhǎng)釘，用腳尖蹬地會(huì)提升一些成績(jī)。 3、前程加速、后程保持速度。 4、賽前一定要拉伸韌帶，慢跑一會(huì)，讓身體熱起來(lái)，避免肌肉拉傷。 5、穿專業(yè)一點(diǎn)的短褲背心，阻力或許會(huì)小一點(diǎn)(心理作用)

　　100米短跑的技巧

　　首先，提前1星期合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠，然后開始做蛙跳，其實(shí)你跑樓梯也一樣，然后再去做起跑訓(xùn)練，這個(gè)很重要的，因?yàn)槠鹋軙?huì)影響你的好壞，每天堅(jiān)持1-2小時(shí)熱身，鍛煉爆發(fā)力，100米手?jǐn)[動(dòng)幅度大點(diǎn) 100米比賽競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，因此選手們難免都會(huì)有緊張情緒，就看誰(shuí)能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

　　做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　100米短跑針對(duì)性練習(xí)

　　起跑加速：最好的是做斜坡沖刺*8組【前百米飛人鮑威爾就是這么練的】

　　下面的也不錯(cuò)

　　快頻率推墻提腿后蹬*6組*20/組 身體與地面夾角45度

　　俯撐快頻提腿后蹬*4*30

　　30米計(jì)時(shí)起跑*8組

　　途中跑：下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑、中上速放松大步跑跑【體會(huì)途中跑動(dòng)作】

　　后蹬跑、車輪跑 以上練習(xí)都是*4*150米

　　負(fù)沙袋快速折疊小腿*4組*50

　　沖刺跑：負(fù)重半蹲跳*4組*10

　　單足跳*每條腿4組*30米【用前腳掌跳】

　　另外，多練手持沙袋擺臂非常重要4組*每組60下(手臂擺動(dòng)的速度決定著跑步的速度)

　　每個(gè)星期要有2次專項(xiàng)【100米】練習(xí)。每次3組，每組3次 跑的時(shí)候有放松不要緊張.100米屬于短跑類，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，聽(tīng)到“預(yù)備”時(shí)深吸氣，聽(tīng)到槍聲迅速起跑。