2000米長跑如何跑得快

　　很多孩子都畏懼長跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績也往往不太理想，甚至不及格，好像結(jié)果與自己付出的努力相差甚遠。其實成績之所以徘徊不前，通常是沒有掌握長跑的技術(shù)要領(lǐng)和練習(xí)方法。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家分享一些2000米長跑的技巧。

　　2000米長跑如何跑得快

　　1、設(shè)定目標

　　2017年，你首先就該為新一年設(shè)定一個目標!不一定是一場比賽，但一定要讓自己進行有目的性的訓(xùn)練。給自己一個早起跑步的理由：更快?更遠?或從未嘗試的類型?當然，報名一場超出你舒適區(qū)的比賽是最直接的。

　　2、制定計劃

　　無計劃的目標就是空想!很多人都愛犯這個毛病：每周隨意地在自己附近或健身房里跑幾圈，但沒有真正系統(tǒng)的計劃。最好找個教練，結(jié)合你的目標，制定一個循序漸進的訓(xùn)練計劃。

　　3、要跑得短而快

　　這里包含變異性——即不同時間帶來的不同訓(xùn)練壓力。但當人們注意節(jié)奏跑、往返跑甚至800m跑道訓(xùn)練后，他們往往忘記真正的快跑沖刺。在常規(guī)訓(xùn)練中加入這個：10*20秒沖刺，每組間輕松慢跑1-2分鐘。專注于跑姿和交換腿。把自己想象成博爾特!另外，每周2次在輕松跑后加上一段加速跑或短程山地沖刺。

　　速度訓(xùn)練能提高跑步效率，有助訓(xùn)練快肌纖維并使其在比賽中發(fā)揮效用。

　　4、注意先熱身

　　要為跑步而熱身，別用跑步來熱身。這很關(guān)鍵。熱身有助預(yù)防不必要的傷害，并為跑得更快做好準備。正確的熱身要包括幾分鐘動態(tài)拉伸——一些橫(側(cè))向運動和激活肌肉的運動，比如各種弓步訓(xùn)練。

　　5、增加跑步量

　　如果你每周只跑2天，那就增加1天跑步吧!當然，無論怎么加，也不能是7天全跑。很多娛樂跑者只隨性而跑或更注重技巧訓(xùn)練，其實提高最簡單的方法就是增加跑步量。

　　6、更換跑鞋

　　在不同跑步時，嘗試換穿幾種不同的跑鞋。跑鞋大多不是通用的。不同跑鞋適合不同的跑步類型。越野鞋抓地力更好，而輕便競賽鞋則更適合快速跑步。別怕費錢!因為如果你不是每天都跑的話，每雙跑鞋都能穿很長時間。

　　7、長跑時更努力

　　長距離輕松跑幾乎是所有人的常規(guī)訓(xùn)練之一。但這并不意味著每次長跑都要跑得很慢。偶爾在長跑訓(xùn)練中跑得再努力一點兒，加快一點兒速度，會讓你有意外收獲。

　　8、注意休息

　　要真想跑得快，那就得注意有時休息一下。半馬后休息1周，全馬后休息2周!休息意味著完全不跑步!當然，你可以選擇輕松散步、游泳或騎車。慢性損傷幾乎都是不注意勞逸結(jié)合而產(chǎn)生的。

　　9、增加睡眠

　　戶外跑步、更好地恢復(fù)和更多的睡眠是第一要務(wù)。睡眠的好處可能比你里程的收益加倍還多。職業(yè)選手大多每晚要睡接近10小時。這是給身體重建肌纖維和修復(fù)細胞的時間，特別是在你跑了很多路的情況下。不夸張的說，2017，睡出馬拉松好成績!