為什么跑步會越跑越胖

　　本想通過跑步來減肥，沒想到卻越跑越胖，想必很多女生都遇到過這樣的情況。是跑步的方法不對?還是吃的太多?為什么跑步會越來越重呢?下面是小編為大家整理的為什么跑步會越跑越胖，希望對大家有所幫助!

　　跑步會越跑越胖的原因

　　1.體重不代表胖瘦

　　有人通過跑步來減肥，有人通過跑步來增重，是不是覺得奇怪呢?因為兩者的目標不一樣，所以在運動方法和飲食上有根本的區別。一段時間內體重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身體的脂肪轉化為了肌肉，更結實，更精瘦了。

　　2.跑得太多了

　　越跑越胖有一個原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小時對減肥來說已經是綽綽有余了，但是你跑2小時，甚至是3小時4小時，就會導致皮質醇的增加影響新陳代謝，增加脂肪。

　　3.跑步一成不變

　　如果你每天跑30分鐘，持續一個星期，你會發現體重降低了，但是之后卻沒有任何變化或者是越來越重了，原因是身體已經適應了這個運動量，代謝水平又穩定了下來。這時候的你可以有氧和無氧運動相結合。

　　月經期間能跑步嗎

　　有很多新聞都報道過，女孩子在月經期間上體育課跑步后猝死了，非常可怕。那么月經期間到底能跑步嗎?

　　1.依據身體情況而定

　　如果你平時來月經的時候痛經情況少，同時也有跑步的習慣，那么來月經的時候大可不必擔心。在月經期間適當運動有利于血液循環，幫助經血順利排出，還能緩解經期疼痛。如果你是那種來大姨媽就痛得要死的人，還是遠離跑步吧。

　　2.經期跑步時間

　　一般說來，來月經的第一天可以跑步，月經快走的時候，也就是第四天，第五天也可以開始跑步，這個時候經期反應不是很大。

　　3.經期跑步量

　　經期避免高強度，高負荷的運動量，因此推薦來月經的女生慢跑。同時要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經期健康。

　　跑步的好處

　　1.跑步能夠減壓

　　不知道愛美的MM有沒有發現，壓力大，情緒不好的時候膚色就特別難看，壓力會造成皮膚敏感、痤瘡、緊繃等等。跑步可是減壓的好方法哦。

　　2.跑步促進血液循環

　　跑步的時候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康，更有光澤。

　　3.跑步排汗排毒

　　運動身體出汗，是排毒的好時候，毛孔內的污垢會隨著汗液排走，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦。注意跑步的時候不要化妝，以免汗液堵塞毛孔。

　　小提示

　　看了以上介紹，大家應該了解了跑步是對皮膚非常有好處的哦，注意跑步的時候不要化妝，跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了。

　　原地跑步減肥的正確方法

　　一、原地跑步的優勢

　　原地跑不受場地、天氣的限制，在家里一邊看著電視或者聽著音樂就能運動。如今空氣質量都不好，霧霾天氣不適合跑步，在家原地跑就補擔心這個問題啦。

　　二、原地跑步的作用

　　原地跑同樣是減肥的好方法哦，晚餐后兩小時在家原地跑能夠促進消化，有利新陳代謝，堅持下來就會瘦了。

　　三、原地跑步的注意事項

　　想通過原地跑減肥的MM注意了，雖然在家隨時都可以原地跑，但還是建議最后堅持運動在40分鐘以上才會有減肥效果。同時，原地跑前后也是需要做拉伸運動的。

　　跑步后膝蓋疼的原因

　　1.鞋子穿錯

　　有人會覺得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底單鞋跑步，這些鞋子的減震效果不好，如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對膝蓋的傷害更大，建議換上專業的跑步鞋。

　　2.熱身及拉伸

　　跑前熱身了嗎?跑后拉伸了嗎?這兩樣沒做到位久而久之不僅傷膝蓋，連你的小腿也會越來越粗啦!跑前不熱身，肌肉精骨沒有活動開，運動時很容易受傷，跑后不拉伸，肌肉沒有放松，一直處于緊繃狀態會酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸運動。

　　3. 跑得太累

　　你認為跑的越快，時間越久就會越來越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的，一個星期建議最多跑4次，并且要控制速度和強度，否則越運動越累，嚴重的會患上肌肉溶解癥。

猜你喜歡：

1.跑步減肥的13個誤區

2.跑步減肥的最佳時間是什么時候

3.跑步減肥成功的例子3個

4.正確跑步有什么技巧

5.關于跑步的勵志名言