1000長跑規則

1000長跑規則

　　1000米長跑是測試學生耐力素質的發展水平，尤其是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力。

　　1.場地器材規格及設置要求

　　考試的場地應在封閉的、有6條以上環形跑道的400米田徑場上進行，考試所需的標志線清晰，起點線和終點線應該設置明顯的標志。考試所用的器材(秒表等)應符合田徑競賽規則要求。考試前，考務員對場地標準和器材的準確性進行檢查。耐久跑在終點設置攝像裝置，拍攝各組考生的終點沖刺情況，以備考生對自己的成績存在爭議時查取。

　　2.考試操作規范及要求

　　考務員負責將考生按小組帶至起點，考務長逐一核對考生號碼，確認準確無誤后進入考試程序。至少兩人一組進行測試，站立式起跑。

　　計時員看到旗動開表計時，兩名計時員分別單獨計時，當考生跑的軀干部到達終點線垂直面時停表，記錄考生的實際成績;考生在考試過程中無犯規現象，記錄成績有效;考生的成績以記取的較次成績為準;考生在考試過程中有犯規現象，考試成績無效，考生該項考試無成績。

　　考生跑完全程，按秒表的分、秒記錄成績，不足1秒不計入成績。

　　每個考生只有一次考試機會，每組考生人數20人;當最后一組考生人數不足20人時，考務辦公室可根據實際情況自行編排。考生應采用站立式起跑，弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人帶跑，同時遵循右側超越的田徑規則。

　　3.考生以下行為屬于犯規行為

　　發令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線;

　　跑進中踏進跑道左側跑道線;

　　跑進中推、拉、阻擋他人跑進;

　　跑進中由他人領跑，或借助他人的力量跑進。

　　長跑的基本動作要領

　　1、頭和肩

　　保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

　　2、臂與手

　　擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　3、軀干與髖

　　從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

　　4、腰

　　腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

　　5、大腿與膝

　　大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　6、小腿與跟腱

　　腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

　　7、腳跟與腳趾

　　如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。