兵乓球原地步法訓(xùn)練的要求

時(shí)間：2017-12-12 17:55:17 華昌1140由分享

　　掌握乒乓球原地步法練習(xí)方法，可分為四大點(diǎn)動作要領(lǐng)，而他們訓(xùn)練方法則分為兩方面。如何掌握乒乓球原地步法練習(xí)方法，對此你了解多少?以下是小編為你整理的兵乓球原地步法訓(xùn)練的要求介紹，希望能幫到你。

　　兵乓球原地步法的訓(xùn)練要求

　　準(zhǔn)備姿勢(以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例)：身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點(diǎn)，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬)，前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，雙膝彎曲，膝關(guān)節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。

　　重心交換：步法的核心技術(shù)是重心交換。通過原地步法的訓(xùn)練，首先把重心交換的技術(shù)掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動與上肢及腿部、腳有機(jī)而密切的配合。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動，重心移至右腳。擊球時(shí)，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。

　　加強(qiáng)蹬地力的訓(xùn)練

　　用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎(chǔ)力量，這個蹬踏力的運(yùn)用和準(zhǔn)備應(yīng)該在原地步法的訓(xùn)練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠(yuǎn)的。

　　當(dāng)出現(xiàn)了機(jī)會球，運(yùn)用殺手锏，打算一板子砸死對方時(shí)，如果沒有對地面強(qiáng)有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

　　在連續(xù)進(jìn)攻中，人體運(yùn)行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續(xù)進(jìn)攻會必然脫節(jié)失誤。

　　在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎(chǔ)不好有著密切的關(guān)系。

　　掌握蹬踏的技巧

　　蹬與旋的結(jié)合：蹬地與腳掌旋轉(zhuǎn)起動是連續(xù)在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結(jié)合。

　　掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動，重心轉(zhuǎn)移至左腳;左腳也要相應(yīng)恰當(dāng)?shù)赜昧Φ诺?，這樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導(dǎo)致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。

　　乒乓球原地步法練習(xí)方法

　　內(nèi)容：正手斜線對攻，側(cè)身斜線對攻，攻擋，然后交換進(jìn)行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻(約在全力的20%左右)，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因?yàn)橛?xùn)練的側(cè)重點(diǎn)在于步法的訓(xùn)練。

　　特點(diǎn)：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球?yàn)橹?，動作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉(zhuǎn)動的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時(shí)注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運(yùn)用。上肢動作輕小，對下肢的穩(wěn)定、平衡很有利，這樣便于對下肢動作側(cè)重地、針對性地去進(jìn)行訓(xùn)練。其實(shí)關(guān)于乒乓球原地步法練習(xí)，主要以原地移動為主。因?yàn)槲覀兊钠古仪蜻\(yùn)動主要以靈敏性和多樣化應(yīng)變能力體現(xiàn)出來的。所以對于原地步法上的練習(xí)，也應(yīng)該以手部和大腦思考同步進(jìn)行。

　　老人打乒乓球的好處

　　1、助消化

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　2、養(yǎng)神

　　乒乓球是一種有趣的運(yùn)動，能調(diào)動人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　3、鍛煉視力

　　乒乓球還有一個好處就是鍛煉視力，當(dāng)你揮舞著球拍時(shí)，眼睛都是跟著球走，一近一遠(yuǎn)，來回不斷，這樣有效的鍛煉你的睫狀體的運(yùn)動和晶狀體的收縮，如此一來，長期在生活或工作中處于繃緊的視力也得到釋放，所以這也是一件不錯的護(hù)眼運(yùn)動。

　　4、提高腦力

　　打乒乓球比賽時(shí)，雙方運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點(diǎn)之一是個人獨(dú)立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。

　　乒乓球愛好者都有這樣的體會，在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，揮拍打一陣乒乓球后出一身大汗，有一種特有的愜意感，隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力，第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。因此，乒乓球這一特點(diǎn)更適合白領(lǐng)階層，整天呆在辦公室，需要精神高度集中的中、老年腦力勞動者。