跳繩如何選擇的方法技巧
跳繩如何選擇的方法技巧
跳繩是生活中比較常見的一種鍛煉方法，但是多數(shù)人對于這項運動的好處不是很了解，同時對于跳繩的選擇上有什么要求呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跳繩的選擇方法
粗細
跳繩的粗細程度應(yīng)隨著用途的改變而改變，以前不常跳繩的MM，最好選擇直徑為4.5～5mm的，要領(lǐng)是選擇較細而且有一定重量的。
重量
對初學(xué)者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應(yīng)考慮換一條輕一點的。
材質(zhì)
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種，如果你剛剛開始練習(xí)跳繩，那就應(yīng)該選擇跳的時候不易卷曲的，清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
多人的選擇
如果想要很多人進行一起跳繩，就要選擇一款合適的耐磨的不容易斷裂的，而且有手感的，最好是選擇橡膠的跳繩，這種跳繩特別適合年輕人，也適合很多人同時進行。
男人跳繩的好處
1、對心臟機能有良好的促進作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
2、增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩過程中，精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。
3、提高身體綜合素質(zhì)。具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
4、預(yù)防疾病。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
5、燃燒體內(nèi)多余的脂肪。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
6、提高呼吸能力。不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。
跳繩對不同人的好處
白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛
白領(lǐng)人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規(guī)律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。
所以跳繩，由于簡單易行、不限場地的特點，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進行的運動，而且骨科專家也認為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因為跳繩是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人：減少心血管疾病發(fā)作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運動健身方式呢?
專家指出，有德國專家做過統(tǒng)計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。楊波強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。
提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩
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