騎自行車膝蓋疼是什么原因
騎自行車膝蓋疼是什么原因
有些時常騎自行車的人反映，有時會出現膝蓋疼的情況，那這是什么原因引起的呢?騎自行車膝蓋疼怎么辦呢?如果較為嚴重的最好就是到醫院堅持診斷治療，護理要適當。以下是小編為你整理的騎自行車膝蓋疼的原因分析，希望能幫到你。
騎自行車膝蓋疼的原因
1、座墊過高可引起膝蓋外側痛。
2、座墊過低可引起膝蓋內側痛。
3、重檔踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
4、騎行姿勢不正確，避免外8字或內8字的騎行。
5、如果車坐撥得太高，蹬車時腿伸得太直據說也會造成膝蓋受傷。
騎自行車膝蓋疼怎么辦
騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰友會等你的，不會落下你。
較嚴重的要到醫院檢查，確認是否由于不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。長時間騎車爬坡，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人，最好減少騎車時爬坡。
天冷時肌肉比較僵硬，應充分熱身后再運動，如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的甚至會出現膝蓋積水。不建議發育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因為他們正處于生長發育高峰期，骨骼和許多器官尚未發育完善。如果騎車不當造成骨骼畸形，后果十分嚴重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經期的女性都不適合騎車運動。
總之，避免高強度騎行，一切有賴于科學地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。
騎自行車的轉彎技巧
(一)傾斜法：車體為一線，往彎內傾斜。
1、身體重心基于車上往彎內傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。
2、伸直外側的膝蓋并且下意識的加點力度，就好象你要把腳踏踩下來似的(不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們)。
3、用內側的膝蓋頂著橫梁，這是一個調節你的軌跡的好方法，減少壓力就可以縮小彎度。
4、外側的手稍稍拉起車把。 運用傾斜的兩個好時機：
可以利用不太急的轉彎處(少于45度)加速 可以清楚看到前方但不熟悉的彎處 濕瀝青路上，傾斜的兩個缺陷：
在雨天，盡管這種轉彎技巧能給你一個很好的牽引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利于濕滑路面;傾斜技巧沒有相應的扭轉來得靈敏。
(二)把向法：車子保持直立些，身體往彎內傾斜。
1、向前挪動，直至鼻子和剎車把成一行。
2、保持車子直立，身體往彎內傾斜(足以讓外側的手臂伸直)
3、把車把往彎內一側歪。
4、彎曲內側手臂的手肘把車把拉回，同時外側手臂把車把推出以轉動車把方向。
5、保持兩邊膝蓋內扣，繼續蹬踏。
猜你喜歡：