練太極拳24式能增加肺活量
練太極拳24式能增加肺活量
肺是人體器官之一，在人體中主要負責呼吸，也是身體內外物質交換的一種方式。通過練太極拳24式可以加強肺功能，使呼吸更深長，下面是學習啦小編為大家整理的關于：練太極拳24式能增加肺活量。歡迎閱讀!
練太極拳24式能增加肺活量
太極拳是一項全身運動，練太極拳能帶動全身肌肉及四肢百骸，通過學習太極拳能提高肺活量。
就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，太極拳的動作舒展，練習時身體不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然。
呼吸的效果就會增加，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養。
太極拳里有很多動作和姿勢要求下沉，也就是常說的氣沉丹田，這是一種橫膈式呼吸，在醫療上起到一定的保健作用。
此外，這種橫膈的運動又可以給肝臟有規律性的進行按摩，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。
所以，經常練習太極拳，對預防中學生心臟各種疾病、強壯心肌，提高中學生肺的通氣和換氣功能，增加中學生的肺活量都有很好的作用。
練太極拳24式有益肺功能
肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。
經過長期鍛煉，可以使呼吸頻率減少，增強呼吸功能，這種表現體現在練拳時，汗流浹背而不氣喘。
它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。
太極拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸，氣沉丹田對每個人來說都是耳聞熟悉的詞語，太極拳就是通過氣沉丹田提高心肺功能。
太極拳每個動作都和呼吸緊密結合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼橫隔膜下沉,就是傳統理論的“氣沉丹田”。
每個式子的擴胸動作要吸氣，縮胸的動作要呼氣，鼻吸口呼意念愈靜，使呼吸深長加大肺活量逼橫隔膜下沉,練得手心、手指發熱,血液暢通。久而久之,就可達到增氧、凈血 、活血、以鮮血養生健體。
現代醫學研究認為,進行腹式呼吸可加速血液循環,擴大氧的供給,同時也有利于肌體代謝產物的排除,對全身器官組織的功能起到調整和促進作用,特別有益于肺臟功能的改善。
腹式呼吸最大的特點是能夠增加隔肌的活動范圍,這對于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
練太極拳24式的注意事項
一、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
二、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成。
千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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