混元24式太極拳步法要領
混元24式太極拳步法要領
混元太極拳是陳氏太極拳第九代宗師陳發科先生和心意六合拳大師胡耀貞先生的弟子、著名武術家馮志強先生所創。下面是學習啦小編為大家整理的關于：混元24式太極拳步法要領。歡迎閱讀!
混元24式太極拳步法要領介紹
步法要領一、起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。
步法要領二、落腳的方位要準確
這是檢驗拳式是否規范的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
既符合人體機理活動規律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失于準確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。
步法要領三、提腳的高度要適中
原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。
同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然后逐漸平穩過渡到全腳踏實;退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩過渡到全腳踏實。側行步(橫移步)，前腳掌內側先著地，然后逐漸平穩過渡到全腳踏實。
步法要領四、兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應以便于身體重心轉換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
步法要領五、步幅大小要恰當
步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢;步小，不利于塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過后、迎送相當、轉動靈活為宜。
例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。
步法要領六、兩腳要虛實分明
這既是混元24式太極拳運動中對立統一辯證關系的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。拳論云：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就是說，混元24式太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。
習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調整實現。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
練混元24式太極拳的注意事項
練習混元24式太極拳的基本功是最苦最悶最無聊的，但卻是練好混元24式太極拳萬千動作之根本，特別是在剛開始練的時候，因為肌肉反應比較激烈，有時候會出現站也站不穩，睡覺也不香，這是正常現象，不需要擔心，堅持練下去肯定會勝利的。
同時，必須無條件克服一切困難，認認真真的把基本功練扎實，否則，就算您練上10年或者更長時間，充其量只能夠算是打太極操，根本談不上打混元24式太極拳!
所以，練混元24式太極拳不僅需要堅持不懈的精神，同時也需要掌握當中的技巧。
練的方法首先是慢字當頭，快是沒有效果的，當然，越慢越辛苦。
混元24式太極拳講的是練質量，練下盤功夫，練內功，而不是練速度，練花拳繡腿。
打拳的過程，盡可能做到落腳無聲，所有的動作必須是連貫的，但是慢和連貫是不矛盾的，這方面慢慢用心領會和揣摩就可以做到，不能夠有中間停頓的任何環節，動作之間是環環相扣，綿綿不絕，如行云流水，一氣呵成。
熟練掌握混元24式太極拳的動作，并將其連貫運用是我們學好混元24式太極拳的前提條件。
而且動作的速度從頭到尾保持一致，不能夠時快時慢。所以，在練的時候，一方面環境盡可能安靜，盡可能的做到心無雜念。
另外一方面，在打一個動作的時候，思想上就已經知道下一個是什么動作，怎么樣打，如何柔性銜接和轉換。
只有這樣，才能夠做到環環相扣。所有動作更不能夠生硬，必須充分體現出圓活的特點，而身體的軀干諸如腿、腰、背、頭，要從頭到尾保持筆直，所謂頂天立地。
呼和吸很關鍵，必須盡可能的做到隨著動作的變化，協調好深呼和深吸的關系，這里的呼和吸，根本不需要什么特別的方法，自然的呼自然的吸就可以，因為自然就是混元24式太極拳的本性，練好了呼和吸，這種感覺和中華氣功有著異曲同工之妙、氣沉丹田之感。
眼睛是全部動作的靈魂和總指揮，手到哪里眼睛就到哪里，手先到眼睛后隨，這個要求是貫穿始終的。
全部的動作必須盡可能的放開和舒展，這就是所謂的大架，做到收合自如。
另外，當套路動作掌握到一定熟練程度和火候的時候，就應該好好研究每一個動作的拳理和細節要求了，每一個動作該到位的必須到其位。
比如這一拳打出去，角度如何，打多長距離才能夠力度最大，如何攻擊或者防范等等，也就是說，應該時時刻刻都有假想敵這個意念存在，這樣打起來，精氣神會大大提升，動作充滿了生機，有板有眼，有骨有肉。
心態保持平和，不能夠浮躁和急進，因為這是大忌。還有，不能夠貪多，請記住：一輩子，認認真真的打好一兩套拳，已經是足夠和相當的了不起了。
混元24式太極拳步法要領相關文章：