怎樣練習陳式太極拳老架一路

　　陳式太極拳又包括老架一路、老架二路之分，二者在陳式太極拳中是很重要的部分。老架一路剛柔相濟，身法自然，那我們該怎樣練習陳式太極拳老架一路呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!

　　陳式太極拳老架一路的練法指點

　　老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點是舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁以纏絲勁為核心統領全身;動作如行云流水，綿綿不斷，一動皆動，一靜具靜，發勁時松活彈抖，完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主，以采、挒、肘、靠為輔。練習時要求做到虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，襠勁開圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節節貫串，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間，外形走弧線，內勁走螺旋，整套拳沒有平面，沒有直線，非圓即弧，渾然一圓。練習時，要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。

　　太極拳練久了，你就能夠感到萬變不離其宗，所有架勢動作皆在一起一落、一收一放、一開一合、一前一后、一左一右和左右旋轉的太極圖中。老架一路是根據人體的動作習慣編排的，右邊的動作較多。練習老架一路是鍛煉者由沉穩、動作柔綿、發力堅剛的發展階段，向招式靈活的高級階段發展的基礎。是每次鍛煉必須練習的。老架一路練得熟之又熟之后，應該進行每個招式的左邊練習，如，左掩手肱拳、左金剛搗碓、左懶扎衣、左六封四閉、左單鞭、左擺蓮腳、左二起腳、左旋風腳等等。

　　陳式太極拳老架一路練過六年之后，應該能從起勢到收勢的每一個招式中至少學會一個發勁動作。如，懶扎衣、六封四閉、斜行、撇身捶、金雞獨立、雙推手、白鶴亮翅、白猿獻果等。其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、運手、金剛搗碓、青龍出水等招式中，至少應該學會二至三處發勁動作。如果對老架一路的練習感到厭倦，那是絕對錯誤的。老架一路越練越有奧妙之處。

　　然后，嘗試進行老架二路和新架一、二路的練習，一并進行推手、和單個發勁、彈勁、抖勁動作的練習等。當你練到開合自如、進退自如、旋轉自如、彈力自如的時候，太極拳就沒有了套路。

　　陳式太極拳的全身配合

　　陳式太極拳的配合規律，從全身來講為眼、身、步、手四個主要部分，從軀干來講分為上、中、下三盤。我們先講軀干的基本規律。人體頭至頸部為上盤，胸、脊、腰部為中盤，小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤。

　　上盤的頭部要中正。術語說： “虛領頂勁。”《十三勢行功總歌》中說： “滿身輕利頭懸。”“頂”和“懸”字雖不同，方法卻是一樣的。正如陳鑫解釋的： “如同用繩子從頭項百會穴將全身向上懸起似的。”只要下向內收，則頭頂自然中正向上，頸也自然立起。眼法總要平視，注視每式的主要方向。但陳鑫加了“耳聽身后”四字，以防有人從身后襲來。

　　中盤的脊要隨著項勁的上領而同時立直，胸部既不外挺也不內收，術語謂之“含胸拔背”。 “含”或“涵”的意義都是要求松圓而不壓迫肺部，以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主，但陳式每一動作向左右旋轉，轉的角度一般不超過45度，在步法進退時可達90度或至360度以上。腰是隨著對方的變化左右旋轉以帶動步法進退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉，忽隱忽現，但不許前傾后仰。

　　下盤尾骨微向后翻。陳鑫指出： “尾骨長強穴(尾骨下端)微向后翻。”這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉的角度，以保持重心的下降與平衡。各式太極拳都以斂臀為規律，其實這是為了糾正突臀之病，但斂臀過大就會違背拳理。所以陳鑫講長強穴微向后翻，是和其他太極拳的區別，而且也是陳式軀干方面最要緊的關鍵。

　　陳式要求襠要開圓，最忌人字襠即尖襠。這種姿勢仍然和長強穴的后翻有密切關系，只要長強穴向后翻一點(只是一點，絕非突得)，姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開得圓，也自然能塌得下，使重心降低，加強軀干的穩定。人字襠時兩只腳距離再寬，而襠勁無法下塌，就如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰就會倒。

　　陳式上盤稱為頂勁，中盤稱為腰勁，下盤稱為襠勁。頂要向上虛領;腰勁要中正旋轉，不許前后搖擺：襠勁則要向下松塌。

　　陳式太極拳要求膝部隨身體旋轉一提一落，也是和襠部開、長強穴后翻有直接關系的。襠部的圓下與靈活變化有關，膝部的提落則與運動中的穩度有關。它的運動方法是：凡身向左轉，則左膝順纏上提，右膝同時逆纏而下垂;如身向右轉，則右膝順纏上提，左膝逆纏下垂。