長期堅持太極拳的好處 練太極拳有什么禁忌
長期堅持太極拳的好處是什么?太極拳是一種源自我國的古老的練功方法，至今為止仍然有許許多多的老百姓喜歡通過練太極拳來強壯身體。那么長期堅持太極拳的好處是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
長期堅持太極拳的好處
1、長期堅持太極拳的好處
1.1、能疏通心腦血管
練習(xí)太極拳是可以促進我們身體的新陳代謝的,也能疏通血管,如今我們的生活壓力越來越大飲食和精神都會失衡,從而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)病率越來越高,嚴(yán)重威脅著我們的身體健康。
1.2、能保護腸胃
我們在練習(xí)太極拳的時候,是需要進行腹式呼吸的,推動膈肌的升降運動,通過胸腹的運化帶動我們的腸胃進行積極的蠕動,這樣也能有效的促進唾液的分泌,有效的提高我們的消化能力和吸收能力,當(dāng)一個人的消化吸收狀況達到好的狀態(tài)的時候,那么這個人的身體也就是很健康的了。
1.3、延緩衰老
我們身體的運動在神經(jīng)系統(tǒng)的作用下骨骼肌產(chǎn)生收縮從而帶動骨頭進行各種各樣的活動,這樣我們的身體才能直立于世,行走在天地間,做出各種各樣優(yōu)美的動作。
但是由于這是負力完成的,所以運動受傷的幾率又是很大的,隨著年齡的增長,骨質(zhì)增生的情況就會出現(xiàn)。打太極拳就能完全避免這個情況,太極拳能預(yù)防中風(fēng)和各種骨類疾病,讓我們保持挺拔的身姿和輕盈穩(wěn)健的肢體動作。
2、哪些人適合練太極拳
太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點。六十、七十歲才學(xué)太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運動。十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。
由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對于有深度的太極運動、太極哲學(xué)或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時間來投入研究,專注的學(xué)習(xí)太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群,這是我說的錯把“國寶當(dāng)漢堡”。
3、練太極拳有什么講究
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學(xué)簡化的太極拳,經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后,掌握了動作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
練太極拳要注意什么
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導(dǎo)致體力不支,動作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
練太極拳有什么禁忌
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。
2、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。